你猜，国际公认的“血糖管理警戒线”是几岁？

　　是 35 岁……

　　额，本来也就进来随便看看，猛然发现自己跟 35 岁也没差多少，更甚者，还超龄了……

　　突击检查！你知道自己的血糖是多少吗？

　　先抛一个世卫标准，看看你的血糖达标没！

　　根据《2024 版中国糖尿病防治指南》描述：中国糖尿病的知晓率仅为 36.7%！也就是说——

　　每 10 个糖尿病人中，有 6 个不知道自己病了。

　　中国已经成为了糖尿病患病数最多的国家，没有之一。而处于糖尿病前期（离糖尿病仅一步之遥）的人群占比更是高达 35.2%，再说一个令人震惊的数据——

　　中国每 2 个成年人中，就有 1 个血糖异常。

　　北京大学公共卫生学院的一项研究更是发现：40 岁以下的群体，糖尿病发病率近年从 3% 到 10.9% ，足足涨了 3 倍多，年轻人的占比正在疯狂上分！

　　患上糖尿病的年轻人，越来越多，可大家对自己患上糖尿病，毫无知觉，其凶险程度，比你想象得有过之而无不及。

　　这个岁数前得糖尿病

　　死亡风险是同龄人的近 4 倍

　　英国牛津大学在著名医学期刊《柳叶刀·糖尿病与内分泌学》上发表了一篇重要研究论文，他们分析了 4550 名 2 型糖尿病患者随访 30 年的数据发现——

　　SMR 为标准死亡比，比值越高风险越高

　　● 不到 40 岁就确诊 2 型糖尿病，死亡风险是同龄普通人的近 4 倍！

　　● 且年龄在 25～35 岁之间的年轻人——死亡风险尤其高。

　　● 而 40 岁及以上年龄确诊，死亡风险便大大降低，仅为同龄人的 1.54 倍。

　　也就是说，越是年轻得糖尿病，其带来的死亡风险增加就越显著；另外，糖尿病的可怕之处并不在其本身，而是它的并发症，堪称“人体拆迁队”——

　　● 视网膜病变：视力慢慢下降，最终致盲

　　● 糖尿病肾病：出现蛋白尿，逐渐发展为肾功能衰竭

　　● 大血管病变：心脑血管疾病发生率升高，严重导致心肌梗死、脑卒中

　　● 糖尿病足：小创口可能会导致大溃烂，最终溃疡坏死，甚至截肢

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　　这得出了什么结论？

　　抢答：40 岁以前千万不要得糖尿病！（bushi）

　　而是——

　　越早注重监测血糖越好！

　　糖尿病前期可以逆转

　　糖尿病并非一朝一夕形成的。如果说遗传和基因是糖尿病的火苗，那持续糟糕的生活习惯则是让火苗愈演愈烈的柴火。

　　糖尿病主要分为 1 型和 2 型，其中 2 型占比高达 90%，且大多与生活习惯最为密切。

　　无奈的是：熬不完的夜、搬不完的砖，吃不停的外卖，久坐的班；高脂高糖的舌尖快乐越吃越上瘾，再加上缺乏锻炼和体检……

　　这些糟糕的习惯成为了糖尿病的高危因素，使得你身体里的血糖时刻都在大起大落，让胰岛走向崩溃的边缘，而糖尿病前期的症状却比渣男还隐蔽。

　　严重的胰岛受损虽不可逆，但过程却很长很长，只要及时关注到血糖异常、发现窗口期，就能尽早采取措施调整，延缓糖尿病前期的发展，甚至发生逆转！

　　所以咱对血糖的干预要义，一个字：早！

　　中国大庆研究数据显示，生活方式干预 6 年——

　　● 可使 30 年随访时累计发生 2 型糖尿病的风险下降近 40%

　　● 2 型糖尿病的发病中位时间推迟 3.96 年

　　美国糖尿病协会 ADA 诊疗标准一直被视为糖尿病领域风向标，其中一项建议——

　　所有 35 岁以上人群都去进行糖尿病筛查，比往年的标准，整整提早了 10 年，并且建议针对所有人！[9]

　　35 岁以上的朋友们（当然，年纪越早关注越好），强烈建议你们在每年一次的全身体检中，增加相关的血糖检测，例如——空腹血糖或随机血糖或糖化血红蛋白，根据检测的数据再听取医生的建议。

　　没过 35 岁的人，也可以参照《中国糖尿病风险评分表》[10]：若你的评分相加 ≥ 25 分，那么请重视自己的血糖检测——

　　可以转发给家人、朋友一起测测～

　　若你已经出现三多一少的症状——多饮、多尿、多食、体重减少，那么请一定尽快到内分泌科安排一次血糖检测，及时控制，不晚！

　　早日测控血糖

　　好处不仅在于预防糖尿病

　　还能够让你的身体在直观上变得更好！

　　粉丝超百万的外国博主 Brandom Willam 意识到了测控血糖的重要性并在生活中做了实践，惊喜的是，他不仅瘦了，皮肤状态也有明显改变：

　　图源：youtube 截图

　　他脸上大片的痤疮和粉刺，用肉眼几乎看不见了，肤色也从暗沉无光变得透亮饱满，整个人看起来状态年轻了不少！

　　外网一位名叫 Arielle 的妹子，开启了一个“控糖 30 天”的计划，这期间不仅仅是她的血糖不再大起大落了，她的也拿到了相当震撼的结果：

　　图片来源：Arielle Calderon / Via instagram.com

　　早日注重自己的血糖值，把自己的血糖控制在平稳范围内，不仅能够预防糖尿病，还能够让自己的皮肤、精力、身体多方位达到更好的状态。

　　关注自己的血糖，趁现在！

　　想轻松打赢血糖保卫战？记住这个公式：

　　干饭王者+睡觉卷王+运动外挂+情绪管理大师

　　一首血糖防崩打油诗送给大家——

　　精白米面虽上头，血糖刺客暗中游

　　规律作息全天候，7 个小时要睡够

　　焦虑抑郁别憋着，适当发疯可以有

　　蛋白杂粮配点肉，有氧无氧配合走

　　三十五岁是关口，莫等胰岛摆了烂

　　才说“当初我没瞅”！

　　转发给你关心的 TA 互相监督！让彼此的血糖都稳稳嘟！

　　转自：科普中国