睡前刷手机，醒来第一眼还是手机……现在人们的生活似乎离不开它。但关于“手机放床头会致癌”的说法一直让人心慌：手机天天放床头，手机辐射会不会诱发癌症？长期睡前玩手机的人，会不会致癌？

　　日前，一项最新科学研究给出了明确答案。此外，医生更警告：生活中这4个时间最好别玩手机！

　　健康时报图

　　睡觉时手机放床头，

　　会不会增加患癌风险？

　　2024年，《国际环境》（Environment International）杂志在线发表的一项研究表示，不论是经常使用手机，还是从未使用手机，都与脑癌之间没啥关系。同时，手机长期挨着头部，也不会增加患癌风险。①

　　这项研究收集并分析了超过百万人的数据，时间跨度从1994年到2022年。研究显示，尚未发现使用手机，包括使用时长（长达十年及以上）和频率（通话次数、通话时长）等因素，与脑癌、颈癌等癌症有关系。

　　这些发现与以前的一些研究结论一致。实际上，过去几十年里，无线技术（如手机）的使用大幅增加，但脑癌的发病率并没有上升。

　　简单来说，不管手机是经常用、偶尔用还是不常用，手机靠近头部的使用情况都不会增加成年人得胶质瘤、脑膜瘤、听觉神经瘤、垂体瘤或唾液腺肿瘤的风险，也不会增加儿童得脑肿瘤的风险。

　　而且，随着使用手机的时间越长，累计通话时间或次数越多，最常见的肿瘤（胶质瘤、脑膜瘤和听觉神经瘤）的发病率也并不会显著增加。即使是在手机使用最频繁的人群中，脑癌的发病率也没有超过平均水平。

　　因此，对于晚上手机经常放在身边的人，这个研究可以让大家安心了！

　　边充电边玩手机，

　　辐射会更大吗？

　　还有种说法是：手机电量越低，辐射越大？

　　北京航空航天大学物理学院博士张小甜2020年在科普中国微信公号刊文指出，手机无论在通话还是待机，都会向距其最近的移动通信基站发射电磁波信号。手机发射的电磁波强弱（发射功率）与手机电量无直接关系。

　　由于电量与辐射并没有直接的关系，所以“边充电边用手机，辐射特别大”的说法也是缺乏依据的。

　　但是有些手机的电池可能会发热，导致温度太高从而发生危险，还是建议不要边充电边用手机。②

　　手机信号差的时候，

　　辐射就会越大？

　　张小甜表示，对于“手机信号越差，辐射越大”的说法是有一定的依据的，手机上显示的信号不是手机向外发的信号的强弱，而是手机从基站接收到的信号强弱。

　　手机信号如果很差，则说明基站的信号到达手机的一端时就已经很微弱了，那么手机就会提高发出的信号功率，以便让基站“听到”，从而使辐射增大。

　　接电话的时候频繁移动也是相似的原理。但是也不用太过担心，手机自身发射的功率会有上限，这里的辐射变大也只是相对变大。②

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　　医生提醒：

　　这4个时间最好不要玩手机！

　　1. 上厕所不要玩手机

　　北京中医药大学东方医院枣庄医院肛肠二科主任医师李召兵2025年在医院微信公号刊文指出，上厕所玩手机会增加得痔疮的风险。一般蹲便时间超过3分钟，就会导致盆腔静脉回流受阻，增加痔疮风险。另外，排便时如果过分专注手机，会干扰大脑对排便传导神经的指挥，“便意”不留神就错过了。久而久之，可能会导致习惯性便秘。③

　　2. 睡觉前不要玩手机

　　北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任医师郭兮恒2022年在CCTV生活圈微信公号刊文指出，睡前刷手机，最直接的结果就是影响睡眠！如果视网膜受到过多光线的刺激，特别是手机屏幕这种蓝光的刺激，可能会严重影响视网膜感光作用，造成大脑内杏仁核所释放出来的褪黑素明显受到影响。可能直接导致睡眠延迟或睡眠质量下降。

　　此外，睡前长时间玩手机，对脑功能以及情绪方面都会产生影响，时间久了有些人就会出现情绪焦虑，或对自己的睡眠产生一种不自信的感觉，这时就会出现焦虑、抑郁等问题。因为大脑在睡眠过程当中，有很多特殊的神经递质需要释放，而手机光线的照射可能就会影响它的释放。④

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　　3. 吃饭时不要玩手机

　　首都医科大学宣武医院护理部主任、主任护师韩斌如2021年在健康中国微信公号刊文指出，每天的工作生活，基本靠在手机上“指指点点”。人不可能生活在一个无菌环境里，使用的物品带些细菌很正常，手机“菌痕累累”也是在所难免。

　　吃饭的时候习惯不停刷手机？相当于亲自用双手给手机裹满了油脂、盐分、水分，这些都是细菌最爱的食物。手机发烫还不忍撒手？这个温度对于细菌来说就是舒适的温床。如果你还千挑万选带着一款手机壳，那简直就等于给细菌盖了个“安乐窝”。⑤

　　因此，建议吃饭的时候放下手机，专心吃饭对肠胃更好。

　　4. 躺着时不要玩手机

　　中国中医科学院眼科医院骨伤科主治医师杨胜平2025年2月在医院微信公号刊文表示，躺着看手机有三大危害。首先，当你躺着看手机，长时间保持同一姿势，会带来持续的颈肩痛，还可能引发上肢麻木、无力等更严重的颈椎问题。其次，躺着看手机时，由于视线与手机屏幕的角度变化，眼睛需要不断调整焦距以适应屏幕。这种频繁的视觉调整很容易引发眼部疲劳、眩晕甚至头痛。第三，躺着玩手机时，骨盆会发生旋转倾斜，腰椎间盘单侧压力骤增，腰部肌肉持续紧张劳损。⑥

　　健康用手机注意一个原则！

　　保护眼睛，最根本的解决方法还是要减少玩手机时间，如果实在做不到，那就是——增加休息间歇。

　　可以采用“20-20-20”的原则来休息，就是用眼20分钟，休息至少20秒，闭眼或看看远处都可以。

　　还可以起身活动活动，做一些简单的腰部伸展运动，如双手叉腰，向后仰腰，左右扭转腰部等，让眼睛休息的同时，舒缓一下腰部疲劳。

　　本文综合自：

　　①Schüz Joachim, et al. "Cellular Telephone Use and the Risk of Brain Tumors: Update of the UK Million Women Study." JNCI: Journal of the National Cancer Institute 5(2022):5.

　　②2020-09-06科普中国《睡觉时手机放多远没辐射？边充电边玩，辐射更大？终于有答案了》

　　③2025-02-08北京中医药大学东方医院枣庄医院《【杏林科普说】上厕所玩手机的危害

　　④2022-03-07CCTV生活圈《睡前刷手机8分钟，大脑可能兴奋1小时，如果非要玩关注这6点》

　　⑤2022-01-22健康中国《手机有多脏你知道吗？还敢一边吃东西一边“刷刷刷”！》

　　⑥2025-02-14中国中医科学院眼科医院《骨科医生揭秘：躺着看手机的三大危害》