你是不是也经常这样：

　　因为一点小事就火冒三丈，事后又后悔不已？

　　感觉坏情绪就像个小恶魔，时不时跑出来捣乱？

　　别担心，你不是一个人！坏情绪确实很烦人，但我们可以学会管理它！

       坏情绪的危害：身体和心灵的双重打击！

　　坏情绪可不仅仅是让你心情不好，它还会给我们的身体和人际关系带来很多负面影响。

　　1.身体方面：

　　长期被坏情绪笼罩，就像给身体埋下了一颗“定时炸弹”。

　　免疫力下降：坏情绪会削弱我们的免疫系统，让感冒、头疼这些小毛病更容易找上门。

　　心血管问题：坏情绪会让血压像“坐过山车”一样忽高忽低，增加心血管疾病的风险。

　　2.人际关系方面：

　　坏脾气一上来，说话做事不过脑子，很容易伤害到身边的人。

　　亲友疏远：原本亲密的朋友、家人，可能因为你的坏情绪而慢慢疏远，最后让你感到孤单。

       5个超有效的情绪管理技巧，轻松拿捏情绪！

　　别怕，这里有5个超级有效的情绪管理技巧，帮你轻松掌控情绪，远离坏情绪的困扰！

　　1.深呼吸大法：当感觉脾气要爆发时，先别急着开口。深吸一口气，让空气充满腹部，再缓缓呼出，重复几次。这能帮你快速冷静，给情绪降降温。

　　2.情绪“暂停键”：在心里默默数10个数，或者在纸上画10个圈，给自己留出思考的时间，避免冲动行事。

　　3.运动发泄法：去跑跑步、打打球，把坏情绪随着汗水一起排出体外。运动能分泌内啡肽，让你感到轻松快乐。

　　4.倾诉吐槽会：找个信任的朋友，把心里的委屈、不满一股脑说出来。说出来了，心里就没那么堵了。

　　5.转移注意力：看个搞笑视频，听首喜欢的歌，把注意力从让你生气的事情上移开。

       如何培养良好的情绪调节能力？

　　情绪调节就像健身一样，需要长期坚持，才能看到效果。

　　1.自我觉察：时刻留意自己情绪的变化，一旦发现情绪不对劲，及时启动上面介绍的管理技巧。

　　2.规律作息：保持规律的生活作息，保证充足的睡眠和健康的饮食，能让我们的身心更加稳定。

　　3.学习心理学知识：多学习一些心理学知识，了解情绪产生的原因，也有助于我们更好地管理情绪。

　　坏情绪并不可怕，只要我们掌握正确的方法，并持之以恒地练习，就能成为情绪的主人，拥有更健康、更快乐的生活！

　　作者 | 北京华信医院 王健