俗话说——

　　春困秋乏夏打盹

　　睡不醒的冬三月

　　您的睡眠还好吗？

　　近日，由中国疾控中心进行调查的《2025年中国睡眠健康调查报告》发布，报告显示我国18岁及以上人群平均睡眠时长为7.06-7.18小时，睡眠困扰率为48.5%，女性高于男性。“睡不着”“睡眠浅”“梦太多”？

　　今天是第25个世界睡眠日，教您两招，助您“脱困”。

　　晚上睡不着，白天没精神？

　　试试中医小妙招！

　　1

　　人体自带“安眠穴”

　　中国中医科学院西苑医院脑病科副主任医师陈冬提醒您，人体有神奇的“安眠穴”，“特困生”快来试试这套中医导引术。

　　揉腹安神：掌心叠放于脐部，顺时针轻揉36圈，逆时针36圈，力度透达腹腔。

　　推肝经：掌根沿大腿内侧（足厥阴肝经）从腹股沟推至膝部，左右各20次。

　　按揉安眠穴：双手食指按压耳后凹陷处（安眠穴），顺时针揉按3分钟，产生酸胀感为宜。

　　2

　　食疗方

　　百合桂圆莲子小米粥是一款很好的食疗方。取莲子10g、桂圆三颗、百合10g、小米适量，慢慢熬成粥。

　　功效：健脾宁心，调和阴阳

　　适宜：脾胃虚弱、夜卧不安人群

　　你拥有健康睡眠吗？

　　据统计，全球三分之一的人正经历失眠、睡眠呼吸暂停或生物钟紊乱的困扰。

　　调查显示，一些睡前行为对睡眠影响显著。比如，经常睡前喝咖啡、浓茶等饮料，睡眠困扰率高达64.80%；经常睡前使用电子产品、晚餐吃很饱、睡前吃夜宵、睡前锻炼等，也会对睡眠造成较大的影响。

　　如何拥有高质量睡眠

　　◉规律作息，避免进入经常熬夜、补觉的恶性循环。

　　◉创造舒适的睡眠环境保持室温适宜。

　　◉建立床和睡眠的紧密联系，不在床上做和睡眠无关的事情，见到床就联想到睡眠。

　　◉避免睡前摄入咖啡因和酒精。

　　◉尽量避免在睡觉前躺在床上使用电子产品。

　　◉适度运动有助于身体健康和睡眠质量，但要避免睡觉前过度运动。

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　　综合国家卫健委规划发展与信息化司、世界睡眠研究会、央视新闻

　　编辑、制图：北城

　　值班主编：思楠、车水

　　海报：汪梦滢

　　监制：赵鹏