沐春风 饮春露 趁取春光

　　莫负春分三候

　　春分是二十四节气中的第四个节气，“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平”，此时昼夜均分，寒暑平衡，社日双飞燕，春分百啭莺，山色连天碧，林花向日明，雨来观电，云过听雷，大地呈现出勃勃生机。

　　健康提示

　　预防呼吸系统疾病

　　早春时节，多种病菌在适宜温度下变得活跃，部分抵抗力较弱人群如老人、儿童、免疫力低下者等，易受到流感、呼吸道合胞病毒感染、支原体肺炎、水痘、风疹、麻疹等疾病侵扰。北方春季干燥多风，人体呼吸道纤毛的清除能力减弱，痰液和病原微生物更容易滞留在气道中，削弱了黏膜的“屏障功能”，长期吸烟、患有慢性呼吸道疾病的人群可能更容易感染呼吸道传染病，感染后症状多样，除了发热、咳嗽等典型症状外，还可能出现乏力、呕吐等非典型症状。

　　建议养成良好个人卫生习惯，勤洗手，在适宜时间打开门窗通风，做好室内清洁卫生，衣物勤洗被褥常晒，及时接种疫苗，减少前往空气不流通的公共场所频率，做好保暖，预防“倒春寒”。

　　预防皮肤过敏

　　春分到百花俏，空气中的花粉等致敏物质浓度升高。过敏体质人群接触致敏物质后，可能出现流涕、皮肤瘙痒、刺痛等皮肤过敏症状，严重的还可能诱发气管炎、哮喘等过敏反应。

　　建议过敏体质人群加强自身防护意识，减少与过敏原接触。外出时应佩戴口罩、防护目镜等进行防护，回家后及时洗手更换衣物。在有风的天气，不宜长时间在户外停留。

　　防制病媒生物

　　春回大地，草木苏醒，一些病媒生物也开始“舒展筋骨”了！在进入山坡、草地、树林等场所时，一定要注意藏匿其中的蜱虫（俗称草爬子），它能够传播“发热伴血小板减少综合征”“森林脑炎”等疾病。建议穿着浅色长袖衣服和长裤，避免皮肤过多暴露，提前涂抹驱避剂，不要长时间坐或躺在林区草地上休息，也不要把衣服放在草地上。如若发现被蜱虫叮咬，不建议“生拉硬拽”，应该及时到正规的医疗机构就诊。

　　春花烂漫，有鲜花的地方就可能有蜜蜂。如若不幸被蜜蜂蜇伤，可运用六步法进行蜂蛰伤急救处理：在伤口10厘米近心端处进行绷扎；挑出毒刺；吸出毒素；冲洗伤口，中和毒素；局部冷湿敷，减轻疼痛和肿胀；当出现皮疹并迅速扩大、憋闷、呼吸困难时一定要及时就医。

　　养生篇

　　沐春风：

　　春风化郁，心静神明。春分后期，雷电现象开始增多，标志着天气逐渐转暖，自然界生机勃发。人体肝气旺盛，情绪容易波动，需注意疏肝理气，保持心情舒畅。可选择每天散步或慢跑30分钟，促进气血运行，结合八段锦运动，练习呼吸与动作的协调，缓解压力。减少辛辣、油腻、酒精和咖啡因的摄入，以免加重肝火。通过阅读、绘画、音乐、园艺等活动转移注意力，调节情绪、放松心神。

　　饮春露：

　　春季气温虽逐渐回升，但冷暖空气交替频繁，风燥外邪侵袭人体，很易入里化热，表现为咽干口渴、咳嗽、便秘，此时要注意补足水份。可少量多次喝白水或茶水。《中国居民膳食指南2022》建议：在温和气候条件下，低身体活动水平成年人日均饮水量应在1500~1700毫升左右（容量200毫升的杯子7~8杯）。民间一直有“春饮花茶”的说法，可以消除春困、提神醒脑、还有助于清润春燥。蜂蜜水、雪梨汁、甘蔗汁有清热生津、降火润燥、清心滋阴的功效，可适当搭配饮用。

　　解春困：

　　春分时节，阳气渐盛，人体新陈代谢增强、血液循环加快、大脑的血液和氧气供应相对减少，人们很容易出现困倦、乏力、精神不振的情况，俗称春困。缓解春困的方式有很多，首先要保证充足的睡眠；其次可借助散步、郊游、登山等运动来增强氧气摄入，在改善机体新陈代谢的同时，也能愉悦身心、缓解焦虑。

　　食春味：

　　顺春时，食春味，春季养生饮食应以清淡、易消化为主，宜“少酸多甘”，同时注意保持营养的均衡。《中国居民膳食指南2022》建议，每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。保证每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜，深色蔬菜应占1/2。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。合理搭配应季食材，不仅有助于增强身体对季节变化的适应能力，还能获得更丰富的营养成分。春食野菜时需仔细鉴别，注意勿过度追求“尝鲜”，避免误食有毒植物。若有特殊疾病，建议咨询中医师辨证调理。

　　小总结

　　春分是一年中阴阳平衡、万物复苏的重要时节，也是我们调理身体、养精蓄锐的好时机。

　　趁取春光，莫负良辰。

　　让我们心怀愉悦，

　　以充沛的活力迎接盎然春意，

　　以春日之生机，启全年之康泰。

　　转自：济南疾控微健康