天气渐寒，气温逐渐走低

　　洗个热乎澡钻进被窝

　　成了许多人的一大追求

　　有的南方网友认为

　　不洗澡睡觉浑身难受

　　而有的北方网友则认为

　　洗澡太勤会损害皮肤角质

　　“如何洗澡？”

　　成了每年冬季的一大热门议题

　　那么洗澡到底有何学问？

　　应该多久洗一次？

　　一次洗多久？

　　从哪儿开始洗？

　　来看看专家的解答

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　　冬天多久洗一次澡更科学？

　　洗澡的主要目的是保持皮肤清洁和健康，而皮肤状态又与个体的年龄、性别、生活环境、环境温度、是否出汗、个人喜好等因素有关。

　　我国冬季多数地区气温偏低，无明显出汗情况下每周2-3次即可。

　　运动量大、出汗多、环境温度高等情况，以及代谢速度快的群体如孕产妇或者青少年、男性等油脂分泌旺盛人群，可增加洗澡频率；老年人、婴幼儿等群体，以及皮肤干燥、患有与皮肤屏障功能相关的皮肤病如特应性皮炎、湿疹、乏脂性皮炎等人群，可减少洗澡频率及降低水温。

　　过于频繁地洗澡，尤其是错误的洗澡方式，可能会过度去除皮肤表面的油脂，引起皮肤干燥和瘙痒，严重时还会破坏皮肤屏障功能，引起湿疹、特应性皮炎等疾病。

　　2

　　医生推荐这么洗

　　合理的洗澡顺序建议为：先洗脸、手脚，然后冲身体，最后洗头。人体淋浴热水后，毛孔会迅速扩张，这个顺序可最大限度减少心脑血管不适，防止血流不畅，对有基础病的人群也比较合适。

　　洗澡前先打开制暖设备，让室温保持在25摄氏度左右。《中国皮肤清洁指南》指出：洗澡的水温可以以皮肤体温为准，如果是夏季，可低于体温；如果是冬季，则略高于体温。因此冬季推荐水温38-40摄氏度，不超过42摄氏度。温度过高容易破坏皮肤，引起或加重与皮肤屏障相关的皮肤病，并且容易导致皮肤水分丢失过多。

　　目前常见的洗浴用品，包括皂类清洁剂及合成类清洁剂。皂类清洁剂呈碱性，可使用添加保湿剂的改良皂类或是含有甘油成分的手工皂类；合成清洁剂以表面活性剂为主，通常添加了保湿及滋润成分，因此其性质温和，刺激性小。

　　由于皮肤表面呈弱酸性，建议使用洗浴用品时选择弱酸性的产品，与皮肤表面pH值表保持一致，有利于保护皮肤表面正常菌群。相比之下，普通香皂、药皂这类碱性产品，虽然具有较强的清洁能力，但如果长期或频繁使用，可能会导致皮肤干燥、瘙痒，破坏正常菌群。

　　洗澡时间建议10分钟左右。若洗澡间隔时间长的，可以适当延长洗澡时间，但不建议超过20分钟。长时间洗澡易使皮肤处于水合状态，破坏皮肤屏障；而且长时间洗热水澡使得人体耗氧量增加，在淋浴间这种相对密闭的环境容易缺氧。

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　　应不应该搓澡？

　　搓澡搓出的“泥”，其实是人体的代谢产物，它的学名叫皮脂膜，是由人体分泌的油脂类物质与鳞屑、灰尘、微生物、细菌等混合而成，一般覆盖在人体的最外层，可以保护机体免受外界损害，还能防止体内营养物质尤其是水分的流失。

　　医生建议洗澡时使用手或者柔软的棉质毛巾轻轻擦洗，不要过度揉搓或用粗糙的毛巾及尼龙球用力揉搓。过度搓洗容易损伤皮肤表面角质层及油脂，从而破坏皮肤屏障，导致皮肤干燥敏感，甚至会增加皮肤病的风险。用力搓洗时还容易让皮肤表面形成微损伤，让细菌有机可乘，导致皮肤感染，造成毛囊炎等疾病。

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　　这类人群在冬天不宜多洗

　　冬季人体皮脂分泌较少，皮肤干燥人群、老年人、婴幼儿，以及患有湿疹、特异性皮炎、乏脂性皮肤病等皮肤屏障异常的患者，均应降低洗澡频次。

　　若发现日常皮肤干痒，出现干燥的白色鳞屑，一刮皮肤就出现发白的痕迹，往往提示皮肤干燥。如果瘙痒加剧，越洗越干，出现鱼鳞样的皲裂、脱皮，则提示乏脂性湿疹，应坚持使用皮肤保湿剂，避免过度烫洗和搔抓；若恢复不明显甚至加重，应尽早前往正规医院皮肤专科进行治疗。

　　此外，建议避免在空腹、饱食、酒后以及大量体力脑力消耗后洗澡。

　　空腹洗澡可能会因饥饿引发无力、眩晕、休克等机体不适。而饱餐时胃肠蠕动，对血液量要求较大，洗澡会导致血液会向体表皮肤转移，减少胃肠供血量，从而影响消化，引发胃肠道问题。

　　人在喝酒后，血管会轻度扩张，导致血压降低，在这种情况下洗澡，会让血压降低更明显，很容易发生晕厥。

　　能量大量消耗后，机体受到热水刺激，会导致肌肉和皮肤的血管扩张，使得其他器官供血量不足。特别是对患有高血压或冠心病的人来说，一旦心脏和脑部严重供血不足，很可能导致心脑血管系统疾病的急性发作。

　　合作专家：南京鼓楼医院皮肤科副主任医师 周映