寒风瑟瑟，气温骤降，你的胃还好吗？很多人在这个季节容易出现胃部不适，甚至引发胃炎。其实，胃炎并非只在特定季节高发，但季节交替和气候变化确实会增加它的发生概率。这是因为气温变化会影响胃部血液循环，而换季时我们的饮食习惯也容易发生改变，冷热交替、辛辣刺激都会对胃黏膜造成负担。那么，我们该如何保护好自己的胃呢？这份饮食调理攻略或许能帮到你！

　　了解胃炎的诱因

　　胃炎是指胃黏膜的急性或慢性炎症，它就像胃壁的“保护层”发炎了。引发胃炎的因素有很多，比如饮食不当、药物刺激、幽门螺旋杆菌感染等等。季节交替时，忽冷忽热的天气、饮食习惯的改变以及流感等疾病的感染，都会增加胃炎的风险。

　　想要预防和缓解胃炎，首先要了解它的“敌人”：

　　不规律的饮食：暴饮暴食、过度饥饿都会加重胃的负担。

　　不卫生的饮食：食物未清洗干净或烹饪不彻底，容易导致胃肠道感染。

　　刺激性食物：辣椒、油炸食品、咖啡、浓茶等会刺激胃黏膜。

　　吸烟和饮酒：都会对胃黏膜造成损害。

　　预防胃炎的小妙招

　　俗话说“三分治七分养”，想要远离胃炎困扰，日常的预防至关重要。以下几个小建议，希望能帮助你养护好自己的胃：

　　规律、卫生饮食：定时定量，避免暴饮暴食，食物要清洗干净，烹饪要充分加热。

　　避免刺激性食物：少吃辛辣、油腻、刺激性食物。

　　戒烟限酒：尽量戒烟限酒，保护胃黏膜。

　　胃炎发作怎么办？

　　如果已经出现了胃炎症状，也不用过于担心。胃是一个具有很强自我修复能力的器官，只要积极应对，找到病因并加以控制，症状很快就能得到改善。以下是一些应对胃炎的生活小贴士：

　　控制食量： 少食多餐，减轻胃肠负担。

　　均衡饮食：多吃蔬菜、水果、全谷类、瘦肉、鱼类、豆类等营养丰富的食物，维持胃肠道正常功能。

　　促进肠道蠕动：多吃富含膳食纤维的食物，例如蔬菜、水果、全谷类等，可以预防便秘和消化不良。

　　其他护胃小贴士

　　除了饮食调理，以下方法也能帮助平衡胃功能，缓解胃炎带来的不适：

　　减压放松：学会释放压力，可以通过运动、冥想、瑜伽等方式放松身心。

　　规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜。

　　注意个人卫生：饭前便后要洗手，预防细菌感染。

　　避免滥用药物：一些药物，如阿司匹林、布洛芬等，可能会对胃黏膜造成损害，应在医生的指导下使用。

　　定期体检：定期进行胃镜检查等体检项目，可以及时发现和治疗胃部疾病。

　　总之，胃炎并不可怕，通过合理的饮食调理和生活方式的改变，就可以有效预防和缓解。如果出现胃痛、胃胀、恶心、呕吐等症状，请及时就医，寻求专业医生的帮助。

　　作者 | 北京市平谷区医院 权政