江苏省气象台2024年07月19日11时01分继续发布高温黄色预警：预计今天常州、镇江、南通和南京的中南部地区的日最高气温可达35~36℃，苏州和无锡的日最高气温可达37℃以上。省应急厅（省防减救灾办）、省气象局提醒注意防范。

　　高温天

　　正确防暑的姿势

　　1.出行躲避烈日暴晒，做好遮阳防护

　　夏日外出尽量避开高温时段，最好不要在中午前后在烈日下行走。

　　如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，有条件的最好涂抹防晒霜，以防晒伤。

　　衣服尽量选用棉、麻、丝类的浅色、透气性好的衣服，应少穿化纤品类服装，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑。

　　2.及时饮水，适当补充电解质

　　准备充足的水饮，及时饮用，不要等口渴了才喝水，每次喝水控制在150—200ml。

　　要喝温开水，不要喝冰水。

　　根据气温的高低，一般人员每天喝1.5至2升水，高温作业人员，每天喝3—5升水。

　　出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。

　　另外，夏季人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，含钾茶水是极好的消暑饮品。

　　3.用水冲洗，及时散热

　　多洗澡，或多用湿毛巾擦拭皮肤。

　　当过于炎热的时候，应冲淋头部及颈部，让水分蒸发帮助散热。

　　4.合理饮食，保证营养

　　夏天多食含水量高的蔬果，如生菜、黄瓜、西红柿等；新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80%至90%，都可以用来补充水分。

　　乳制品既能补水，又能满足身体的营养之需。

　　此外，在高温环境中工作的人群，应适当补充含有钾、镁等元素的饮品。

　　5.合理安排作息时间，保持充足睡眠

　　夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。

　　最佳就寝时间是22时至23时，睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。

　　6.配备防暑药品

　　在户外活动或进行高温作业的人群，随身携带十滴水、人丹、藿香正气水或藿香正气丸等防暑药品，或放置在就近工作场所，随时使用，以防发生中暑。

　　综合：江苏气象、南京发布、南京气象