生活中绝大多数人都有扭伤的经历，如果不小心发生了扭伤，要及时采取一些措施进行紧急处理，可以缓解疼痛，促进扭伤部位尽快愈合，那么，扭伤后应该怎么处理呢？碰到这种情况咱们怎样做才会好快一些。

　　什么是扭伤

　　扭伤是指四肢关节或躯体部位的肌肉、肌腱、韧带、血管等损伤。主要表现为损伤部位疼痛、关节活动不利，出现肿胀，伤处虽无骨折、脱臼、皮肉破损，但肌肤发红或青紫。多发于腰、踝、膝、肩、肘、髋等关节部位。患者在扭伤之后若出现活动受限、疼痛明显、疑似畸形，甚至出现骨擦感等症状应及时就医。由于扭伤的征兆与骨折很相似，因此必须由医疗专业人员检查后才能确定。

　　扭伤后应急处理

　　01

　　保护和休息

　　关节扭伤后首先要注意保护受伤的关节，避免发力和负重；其次减少受伤关节活动，如果是韧带损伤，坚持行走会加重韧带的撕裂。如果是骨折了，还执意行走，会加重骨折端错位，把本来可以简单固定就能治愈的损伤严重化，往往需要手术治疗。

　　02

　　冰敷

　　受伤后最好在几分钟之内尽快冰敷受伤部位，这样做可缓解疼痛和肿胀感，减少黏附的可能性，加快愈合速度。冰敷的时候在冰下面垫一层毛巾，以防止伤害皮肤或者冰水渗入关节。

　　03

　　压迫

　　脚踝扭伤，从脚趾到小腿中部缠绕一个有弹性的绑带，压力均匀。将绑带保留在腿上直到肿胀消退。如果脚趾感到寒冷或者麻木，那么将绑带松开。绑带不能太松也不能太紧。

　　04

　　抬高

　　睡觉或休息时，在患处垫一个枕头，使患肢高于心脏约10cm即可，这样做可以促进血液回流，达到减轻肿胀和疼痛的目的。

　　扭伤后护理

　　涂抹药物：在扭伤24小时之后，可以涂抹活血化瘀类的药物。因为24小时之后，就可以开始治疗由于扭伤而产生的水肿，并且活血化瘀药物可以加速受伤部位的血液流动，对消肿起到一个很好的效果。

　　饮食的管理：扭伤后除了可以服用一些消炎药物之外，对于自身的饮食一定要做出调整，减少或者避免食用辛辣刺激的食物，过于燥性的食物也要减少比例，因为这些食物会引起肝火旺盛，不利于伤口的恢复，还可能引发大型的炎症，应该增加蔬菜纤维的比例，多食用高蛋白食物，饮食以清淡为主。

　　适当的按摩：切忌在刚扭伤就对受伤部位反复进行按摩，不但不会有效治疗还会起反作用，在受伤四十八小时后通过对受伤部位局部进行正确的按摩，可以帮助伤口活血化瘀。

　　充足的休息：在治疗扭伤恢复的时期，早期应该尽量卧床休息，避免多余的活动导致二次扭伤，后期可以下床的时候可以逐渐进行一些负重训练。

　　如何预防扭伤

　　做运动之前要热身

　　跑步之前，先适当走一段时间帮助脚踝关节热身，然后逐渐提速跑步。当你为了稳定自己的脚踝关节而运动时，如果必要的话，戴上绷带。此外，在学习新的运动项目时，注意在适应这项运动之前，运动强度要保持适中。

　　不平坦地面要格外留心

　　脚踝因为扭伤而变得很虚弱，走不平坦的路时防止再次扭伤。

　　穿合适的鞋子

　　运动时要穿合脚舒适的鞋子，鞋底不要太光滑，以免摔倒。

　　正确的处理和预防措施对于脚扭伤的康复和预防再次损伤至关重要。如果扭伤情况严重或持续不缓解，应及时就医。