人的一生

　　有近三分之一时间在睡觉

　　经常熬夜，身体会发生什么变化？

　　适合你的睡眠时长是多久？

　　一起长知识↓↓

　　01

　　千万别忽视！

　　熬夜后身体容易出现这6个变化

　　睡眠不足会使人长期处于应激状态

　　导致机体免疫力下降

　　增加代谢性疾病

　　癌症、精神疾病等发病风险

　　研究证明

　　一周内熬夜时间或睡眠过短的时间

　　不应超过两天

　　两天以上的睡眠不足

　　可能会对健康产生潜在影响

　　01

　　患癌几率升高

　　经常熬夜可能降低免疫力

　　失眠时

　　免疫器官得不到休息与恢复

　　久而久之免疫力会越来越差

　　癌细胞就容易逃过免疫系统的封杀

　　研究发现

　　与每天拥有7～7.5小时睡眠时间人群相比

　　睡眠时间小于5小时的女性

　　患结肠癌的风险增加约36%

　　而睡眠时间小于6.5小时的男性

　　患肺癌的风险增加约112%

　　02

　　诱发心理疾病

　　长时间睡眠不足

　　可能会出现心理障碍

　　焦虑、抑郁现象

　　甚至有人会出现

　　更加严重的负面情绪疾病

　　03

　　认知功能下降

　　大量研究表明

　　长期睡眠不足

　　会增加阿尔茨海默病的发病风险

　　04

　　导致体内湿气堆积

　　总熬夜的人更容易湿气重

　　专家提醒

　　熬夜会消耗津液

　　影响津液正常运行

　　长期如此

　　痰湿就可能悄悄找上门

　　05

　　代谢出现问题

　　表现为糖尿病

　　脂肪代谢异常

　　或过度肥胖

　　这些都跟睡眠障碍有密切关系

　　06

　　心血管疾病风险增加

　　睡眠不足可能造成体内植物神经功能紊乱

　　时间久了

　　会出现心律失常、供血不足等问题

　　有研究显示

　　与每晚睡7~9小时的人相比

　　睡眠不足7小时的人

　　心血管疾病风险会增加14%

　　专家表示

　　如果一周都存在睡眠不足的情况

　　可以在周末增加一小时的睡眠

　　既能降低交感神经的过度兴奋

　　也能减少心血管疾病发生的风险

　　但更重要的是要保证平时充足的睡眠

　　不能完全依靠周末补觉缓解

　　02

　　适合你的睡眠时间是多长？

　　进来自测

　　其实，睡眠并不是越长越好

　　建议成年人每天睡够7~8小时

　　尽量不少于6小时

　　但也不要超过9小时

　　睡眠时间根据每个人的需求而定

　　每个年龄段

　　都有适合自己的睡眠时间

　　随着年龄增长

　　睡眠时间会随机体衰退而减少

　　你适合睡多久？

　　一表自测↓↓

　　新生儿：17~18小时

　　幼儿：超过10小时

　　小学生：达到10小时

　　初中生：达到9小时

　　高中生：达到8小时

　　成年人：7~8小时

　　65岁以上：5~6小时

　　03

　　拯救失眠，牢记这几点

　　医生介绍，如果经常熬夜

　　或在睡觉前出现入睡困难

　　可以尝试固定起床时间

　　例如，固定在早晨7点起床

　　无论晚间熬夜到几点

　　都要保证早晨7点起床

　　经过几周时间调整后

　　入睡时间也会逐渐正常

　　避免出现睡眠障碍

　　还要注意以下3点

　　①保持规律作息

　　②午睡时间不超过30分钟

　　③晚上睡觉前半小时至一小时

　　尽量不看手机或其他电子产品

　　04

　　“美容觉”原来是真的！

　　想要睡好觉，这两个时间段很重要

　　你知道吗？

　　睡好觉也能悄悄变美

　　医生介绍

　　“美容觉”的关键是睡好“子午觉”

　　子时是晚上11点到凌晨1点

　　午时是中午11点到下午1点

　　也就是说，要在夜里11点入睡

　　中午进行不超过30分钟的小憩

　　子时和午时都是阴阳交替的时候

　　此时睡觉

　　有助于调节阴阳气血平衡

　　别再熬夜啦

　　祝你每天都能睡个美美的觉~

　　央视一套微信公众号综合《生活圈》