适合老人的饮食菜谱,软烂又营养,千万别错过

2024-05-29 13:27来源: 芒果爱晚

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  老人饮食菜谱

  蘑菇豆腐

  用 料

  豆腐 / 蘑菇 / 玉兰片 / 麻油 /高汤

  盐 / 味精 / 葱 / 白糖 / 湿淀粉

  做 法

  1.豆腐切成小方块,在开水锅中略煮,取出晾干水分

  2.蘑菇、玉兰片水,蘑菇去根,一切为三,玉兰片切成细丝

  3.锅热放油,先下葱末炒,再下蘑菇、玉兰片丝、盐和高汤

  4.开锅后下豆腐,再加味精、白糖,勾芡,淋麻油即成


  鸡蛋炒豆腐

  用 料

  嫩豆腐 / 鸡蛋 / 味精 / 盐 / 葱花 / 姜

  做 法

  1.将锅热加油少许,放入嫩豆腐和葱花、姜末,煸炒,加盐、味精

  2.豆腐炒至微黄、干燥着色时,加入鸡蛋同炒

  3.其他配料如榨菜、大头菜、冬菇、虾米、肉末、什锦酱菜、虾皮等均可任选一至两种,注意多加葱花、姜末,以助香味

  猪骨菠菜汤

  用 料

  用料猪脊骨或肋骨500g

  火腿50g / 胡椒粉 / 精盐 / 菠菜100g

  做 法

  1.猪骨斩段,入沸水锅内汆一下,捞出沥水。火腿切成条。菠菜择洗干净,切成段

  2.将猪骨放入锅内,加适量清水,熬成浓汤

  3.锅中下入菠菜段、火腿条,以胡椒粉、精盐调味,烧开即成

  功效:此汤含有蛋白质、钙、铁、维生素和胡萝卜素,营养丰富,有补铁、补血、填髓、壮骨的作用,是滋补调养之佳品。

  豆腐炖鱼

  用 料

  鲤鱼 / 豆腐 / 香葱 / 大蒜 / 酱油 / 盐 / 料酒

  做 法

  1.鲤鱼从冰箱拿出来解冻,豆腐切小块;葱蒜切碎

  2.锅中放底油,把鲤鱼放锅里小火煎,待鱼的两面微黄时,加入蒜末

  3.加一小勺姜蓉,料酒,老抽,加大约2小碗水

  4.把豆腐均匀地放入汤中,加入适量的盐,小火炖大约15分钟,让鱼和豆腐充分入味,然后大火收汁

  功效:豆腐是大家熟知的高钙食物,只要吃200克豆腐,就可以满足一日钙需要量的1/3,比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。因此,豆腐炖鱼,不仅味道鲜美,更是补钙健骨的绝配。需要提醒的是,选豆腐时要选含钙量较高的南豆腐或北豆腐。

  烂糊白菜

  用 料

  白菜 / 肉丝 / 淀粉 / 油 / 盐

  做 法

  1.首先,将白菜洗净,把菜叶和菜帮分开,均切成细丝

  2.然后,将炒锅置旺火上,倒入植物油,下入肉丝拨散,加少许料酒炒八成熟时,加猪肉汤烧沸,再转小火烧至肉丝略软烂再改为旺火,并放入白菜梆。喜欢吃粉丝的也可以加一点

  3.再加少许精盐,烧15分钟后,将切好的白菜叶倒入,继续烧3分钟左右,直到菜叶、菜帮软烂时,加味精,用水淀粉勾芡,轻轻搅和,起锅装碗即成

  功效:烂糊白菜,其实就是白菜烧肉丝。由于这道菜软烂鲜美,入口即化,营养素也很容易被身体消化和吸收。因此,非常适合牙口不好的老年人食用。

  金针菇炒鸡蛋

  用 料

  金针菇300g / 鸡蛋100g / 大葱20g / 酱油3g

  橄榄油30g / 鸡精2g / 精盐3g / 大蒜10g

  做 法

  1.金针菇稍微切去点老根,洗净沥干水,然后切成小段

  2.鸡蛋打散,加点盐,搅拌均匀

  3.油锅烧热,倒入蛋液。小火慢煎到蛋液底部凝固

  4.翻身再煎15秒,弄碎蛋饼盛出来待用

  5.再起油锅。下葱花,蒜泥爆香,倒入金针菇翻炒几下

  6.倒入待用的鸡蛋,炒至金针菇变软后,加点酱油,盐,炒匀

  7.加点葱花起锅就可以了,简单但蛮好吃的

  老年人吃什么食物补血

  1

  桂圆肉

  桂圆又称龙眼,桂圆肉中含铁丰富,还含有维生素A,B,葡萄糖,蔗糖等物质,有补血安神,改善记忆力,缓解头晕失眠等作用。

  2

  菠菜

  菠菜味甘性凉,因含有丰富的铁元素被誉为“含铁大王”,除了铁元素之外,菠菜中还含有大量的碳水化合物和蛋白质,膳食纤维以及丰富的维生素,钙钾磷等人体所需的各种矿物元素,常吃菠菜对于改善缺铁性贫血,头痛头晕,高血压,糖尿病,便秘等疾病有良好的作用。

  3

  金针菇

  和菠菜一样,金针菇也属于含铁量非常高的食物,还含有大量的维生素,常食金针菇除了改善贫血症状以外,还能利尿消肿,改善头晕耳鸣,心悸便血,关节肿痛的顽疾。

  4

  红枣

  这是很多人都知道的补血圣品,长期贫血的人多吃红枣是有补血益处的,红枣中所含的氨基酸,维生素以及各种微量元素都是人体补血所不可缺的重要营养物质。

  5

  胡萝卜

  胡萝卜除了含有丰富的维生素B和维生素C之外,还含有一种特别的营养素-胡萝卜素,这些物质对皮肤新陈代谢产生刺激,增进了血液循环,对补血十分有益。

  6

  黑豆

  研究发现,黑豆中的蛋白质含量高达30%到40%,具有高蛋白,低热量的特性,黑豆中豆皮的提取物能提高人体对铁元素的吸收,常食黑豆能提供人体所需的锌,铁,铜,镁等微量元素,这些微量元素对于延缓人体衰老,降低血液粘稠度起到了非常重要的作用。

  

  综   合:快乐老人报

[责任编辑:季爽]
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