春天到啦，大家都开始格外关注自己的体重和身材，但是工作如此繁忙的情况下，怎么能快捷地做出减脂餐？用「速食」其实也可以！

　　今天就来介绍一些减肥期间可以吃的速食，以及如何搭配出一顿，甚至一天的减肥餐！

　　当然了，既然是吃能在减肥时吃的速食，肯定要避免油盐，糖比较多的产品，方便的同时，一些微量元素的流失也是可以接受的。

　　关键是

　　总热量和营养素供能比

　　日常需摄入的热量简单的计算方法是：

　　一般轻体力人群每日摄入热量 =（身高厘米数 - 105）× 30。

　　一般身材的女性差不多一天1800千卡，运动量大的每日可以有 2000～2400 kcal。

　　如果要减重的话，对于一般人来说，每天能量摄入比原来减少 300～500 kcal，不运动也能瘦（当然能运动最好）。

　　另外除了一天总热量，营养素供能比也是很重要的，可以参考一下这个标准：

　　蛋白质供能占12%~30%，碳水化合物得有一些，总的供能少于60%。

　　主食、蛋白质、蔬菜速食搭配

　　主食

　　减肥食谱里经常推荐大家主食吃全谷物，因为它们升糖速度也比精米白面慢，餐后血糖更平稳些，这对保持健康、减少脂肪囤积和皮肤干净不长痘都有好处，餐后也不易犯困。

　　如何用速食搭配？

　　即食燕麦

　　只要你吃的是纯的燕麦片，本身膳食纤维蛋白质就很丰富，作为全谷物保留了麸皮、胚乳、胚芽的多种营养，因此营养价值就已经很高了。

　　速食糙米饭和红薯干

　　现在市面上免煮的糙米饭已经很多了，常见的糙米和紫米、红米、燕麦米之类的营养很足。

　　现在红薯干可以找到很多不加糖、油的产品，饱腹感也强很多，也是可以考虑的，很方便。

　　蛋白质

　　速食鸡胸肉

　　它的核心优势就是低脂高蛋白，比较方便。缺点主要是钠含量高。

　　去骨去皮的鸡胸肉中含有近30%的蛋白质，可以说是鸡全身蛋白质含量最高的部位之一，而且鸡胸肉的「必需氨基酸酸/非必需氨基酸」比例也高于鸡腿肉。

　　禽类的肌肉中几乎不含碳水，脂肪含量也极低。在不多的脂肪中，对心血管有一定好处的不饱和脂肪酸占了大部分。同时，鸡肉还富含磷、钾等矿物质和B族维生素，也是补充抗氧化物质硒的良好来源。

　　对于需要增加能量和蛋白质摄入、控制脂肪、想要快捷方便的健身人士来说，速食鸡胸肉自然成了不错的选择。

　　但要注意选相对低钠的，国家对低钠食物的标准是每100g钠含量≤120mg，如果你买的鸡胸肉钠含量超出这个数值不多，就已经很不错了。