今日我们迎来冬至节气，

　　这天是北半球各地白昼最短、

　　黑夜最长的一天。

　　冬至的到来

　　意味着“数九寒天”来了

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　　“一九”晴冷开场

　　“数九”的第一天，大部天气将维持晴冷干燥模式，今天最高气温，张家口、承德、保定西北部在-13～-5℃，其他地区在-4～0℃。

　　明天午后能到冰点以上的地方明显增多，预计到周日，中南大部地区最高气温能到是3℃、4℃左右。

　　早晚寒意十足，请大家持续做好防寒保暖措施。

　　（衡水气温走势）

　　平原中南部地区有轻到中度霾

　　河北省气象台2023年12月22日11时发布天气预报：

　　今天下午到夜间，张家口南部多云间阴有小雪或零星小雪，其他地区多云间晴。最高气温，张家口、承德、保定西北部-13～-5℃，其他地区-4～0℃。最低气温，张家口、承德、秦皇岛北部、保定西北部-28～--18℃，其他地区-17～-10℃。

　　明天白天，张家口、承德、唐山、秦皇岛、廊坊北部多云转晴，其他地区晴。

　　明天夜间到24日，石家庄、沧州以北地区多云间晴，其他地区晴。

　　24日夜间到25日，全省晴间多云。

　　未来三天，平原中南部地区有轻到中度霾。

　　今天是二十四节气的冬至

　　意味着进入一年中最寒冷的时段

　　养生方面注意这些事

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　　冬至养生要点

　　1、早睡晚起

　　从中医的角度，早睡可以保存阳气，保持温热的身体，晚起可以补阳气。而阳气好比人体的卫兵，它们分布在肌肤表层，负责抵制一切外邪，保卫人体的安全。

　　2、护好五大部位

　　脖子、肩膀、腰部、膝盖和脚，寒冷的天气会连累这5个脆弱部位，引发颈椎、腰背、膝关节疼痛。

　　专家提醒，尽量穿高领衣服，外出戴围巾；晚上睡觉时别把肩膀露在外面，可以在肩膀上搭一条毛巾；腰和膝关节不好的人可以戴个护腰或护膝，穿上棉背心；睡前用热水泡泡脚。

　　3、越冷越要多喝水

　　人们待在温暖的室内，很少外出活动，但并不意味着人体消耗的水分就会减少。

　　如果喝水少，血液浓稠度就高，容易出现血栓等症状，引发心脑血管疾病。冬天多喝点水还能加快新陈代谢，起到抵御寒冷的作用。

　　4、运动选在下午三四点

　　冬天污染更严重，尤其是早上太阳没出来前。北京体育大学运动医学研究室教授陆一帆建议，冬天运动时间最好在太阳出来之后，下午三四点钟最为适宜。

　　5、运动后喝点热糖水

　　冬天运动完要做拉伸，喝点热糖水，运动后半小时洗个热水澡。有慢性病的人运动时出现不适，要赶紧停止，并去医院就医。

　　河北省主要城市预报

　　长城网综合自河北天气等