在日常生活中，一些不良姿势会给我们的身体带来潜在的风险和危害，不仅影响我们的外观形象，更重要的是，它可能导致各种健康问题，如颈椎疼痛、腰椎间盘突出、肌肉疲劳等。长期下来，还可能引发更严重的身体不适。本期节目我们就来说说这方面的话题。

　　上线大医生：黄宇

　　福建医科大学附属第一医院  骨科

　　副主任医师  副教授  医学博士  研究生导师

　　本期话题：解读不良姿势背后的隐患

　　生活中的不良姿势

　　长时间低头使用手机或电脑：这种姿势会导致颈部前伸，肩膀前倾，增加颈椎压力和疲劳感。长期保持这种姿势可能导致颈椎病、肩颈不适等问题。

　　跷二郎腿：跷二郎腿会改变骨盆和脊柱的形状，导致腰部疼痛、坐骨神经痛等问题。同时，这种姿势也会压迫下肢血管和神经，影响血液循环和活动能力。

　　长时间久坐不动：长时间坐在办公室里、沙发上或床上，不进行任何运动，会导致肌肉萎缩、身体僵硬、血液循环不畅等问题。长期如此还可能引发肥胖、心血管疾病等健康问题。

　　过度依赖单侧肢体：例如长时间用一侧手臂或腿支撑身体的重量，这会增加另一侧肢体的负担，容易导致不平衡和姿势异常。

　　不正确的站姿：例如膝盖弯曲、脚跟不着地、身体重心不稳等，这些不良站姿会影响身体健康，如导致腰酸背痛、头晕眼花等症状。

　　不良姿势会对健康的危害

　　肌肉骨骼系统问题：长期保持不良姿势可能导致肌肉疲劳、僵硬和疼痛。不良姿势会增加某些肌肉的负担，导致不平衡和姿势异常。这可能导致关节灵活性下降、肌肉力量减弱，甚至引发慢性颈肩腰背痛等问题。

　　脊柱问题：不良姿势可能导致脊柱的正常曲度发生改变，增加椎间盘和脊柱关节的压力。长期下来，可能导致脊柱侧弯、椎间盘突出等问题，严重影响脊柱的健康。

　　呼吸系统问题：不良姿势可能影响呼吸系统的正常功能。例如，长时间低头看手机或电脑可能导致胸部受压，限制肺部的扩张，影响呼吸深度和效率。

　　消化系统问题：长期保持不良姿势，如弯腰驼背坐着，可能压迫内脏器官，影响消化功能。这可能导致胃灼热、消化不良等问题。

　　循环系统问题：不良姿势可能影响血液循环。长时间保持同一姿势可能导致血液在下肢滞留，增加静脉曲张的风险。同时，不良姿势也可能影响心脏和血管的健康。

　　如何纠正不良姿势

　　意识到问题：首先，要认识到自己的不良姿势问题。观察自己在日常生活中哪些姿势容易导致不适或疼痛，并意识到这些姿势对身体的危害。

　　保持正确坐姿：在坐着时，保持背部挺直，肩膀放松，双脚平放在地面上。避免长时间跷二郎腿或交叉腿坐着。如果需要长时间坐着，可以选择使用符合人体工学的椅子，以提供更好的支撑。

　　定时休息和活动：长时间保持同一姿势会增加肌肉和关节的压力。每隔一段时间，起身活动一下，伸展身体，做一些放松运动，以缓解肌肉的紧张和疲劳。

　　加强核心肌群：核心肌群包括腹部、背部和骨盆周围的肌肉。通过进行核心肌群的锻炼，可以增强身体的稳定性和平衡能力，有助于改善姿势。

　　注意睡姿：睡眠时也要注意保持良好的姿势。选择适合的枕头和床垫，确保头部、颈部和脊柱得到适当的支撑。避免睡在过软的床垫上或使用过高的枕头。

　　寻求专业帮助：如果对自己的姿势问题不确定或无法自行纠正，可以寻求专业人士的帮助，如理疗师、医生或健身教练。他们可以提供个性化的建议和指导，帮助你更有效地纠正不良姿势。

　　哪些情况需要及时看医生

　　持续性疼痛：如果不良姿势导致某个部位出现持续性疼痛，如颈部、背部、腰部等，影响日常生活和工作，建议咨询医生进行评估和治疗。

　　明显的姿势异常：如果自己的姿势明显异常，如严重驼背、脊柱侧弯等，建议寻求医生的意见，以确定是否需要进一步的检查和治疗。

　　神经功能问题：不良姿势有时可能导致神经受压或受损，出现手麻、手臂无力、腿部麻木等症状。这种情况下，应尽快就医进行评估和治疗。

　　运动障碍：如果不良姿势影响到正常运动能力，如行走、跑步等，建议咨询医生，了解是否存在潜在的骨骼、肌肉或关节问题。

　　伴随其他症状：如果不良姿势伴随其他症状，如头痛、头晕、呼吸困难等，建议尽快就医，以排除其他潜在的健康问题。