患上高血压一定要终身服药？

　　近日

　　长江航运总医院康复医学科

　　二病区主任魏巍副主任医师

　　接受长江日报记者采访时表示

　　早期发现高血压

　　是可以通过改变生活方式来控制的

　　科学运动是非药物治疗方案之一

　　每周这样运动，可以降血压

　　随着社会的飞速发展，当代人生活节奏显著加快。目前我国高血压患病率急剧上升。其中，中青年高血压患者越来越多。

　　哪些运动最有利于降血压？

　　哪些运动最有利于降血压呢？

　　魏巍主任表示

　　英国坎特伯雷大学的研究人员

　　在国际权威期刊《英国运动医学》杂志上

　　发表的一项研究发现

　　“等长运动”是降低血压的最佳选择

　　‍此外

　　适度进行有氧运动与柔韧性训练

　　也有助于降血压

　　1

　　等长运动

　　等长运动也称为静态运动，是指肌肉收缩，而肌肉长度不改变，不产生关节运动的运动方式。比如，靠墙静蹲、平板支撑、臀桥、扎马步、踮脚尖（提踵）等。

　　2

　　有氧运动

　　身体允许的情况下，可进行包括快走、跑步、游泳、自行车等有氧运动来降压。一般建议一周进行150—300分钟中等强度有氧运动，75—150分钟高强度有氧运动；或中等有氧强度运动和高强度有氧运动相结合。单次有氧运动最少30分钟，建议一周运动5—7天，每天最多连续或累计运动60分钟。

　　3

　　柔韧性训练

　　柔韧性训练也有助于降压。牵伸肌肉时，每块肌肉保持10—30秒，每个肌肉群重复2—4次。拉伸到感觉紧绷或轻微不适的程度。同时推荐跌倒风险高的人(如老年人)进行平衡训练，建议一周训练≥2—3天。

　　‍魏巍主任表示

　　将等长运动

　　与等速运动、有氧运动相结合

　　可能会带来更好的降压效果

　　改善心肺功能

　　运动降血压的注意事项

　　通过科学合理的运动降血压

　　主要是针对

　　轻中度原发性高血压患者的

　　非药物治疗方案之一

　　应遵循

　　适量运动、循序渐进的原则

　　选择合适的运动项目和强度

　　1

　　运动前做好充分热身

　　可以通过慢跑、伸展上肢、腰部前屈后伸、转腰、下蹲起等动作，让肌肉血液循环加速，迅速进入运动状态，避免在运动的过程中受伤。

　　2

　　最好保持规律运动

　　持续时间每次30分钟左右，或每日累计达到30分钟。一般每周5—7次，坚持每天运动。

　　3

　　运动时要关注心率

　　建议中等运动强度，运动中控制心率在60%-70%最大心率（最大心率=170-年龄）。一般运动后可在5分钟内恢复正常心律、睡眠良好、第二日晨起时无明显疲劳感觉、情绪正常为宜。

　　4

　　运动中不要憋气急停

　　不要急停急起，尤其是突然起身，容易引起血压急剧下降，出现头晕目眩、跌倒；如果有不舒服，头晕之类，应立刻停止；运动中注意适当休息,适可而止，劳逸结合。

　　不建议运动人群：魏巍主任特别提醒，未得到控制的重度高血压病、高血压危象或激进型高血压病，合并不稳定心绞痛、心力衰竭、严重心律失常、视网膜病变等患者则不建议运动，这类人群应先控制好病情，再遵医嘱进行运动。

　　不能随意停用降压药人群：对于重度原发性高血压患者，特别是合并有冠心病、脑卒中、糖尿病等以及继发性高血压患者，更需要在科学规律的生活方式（包括运动、饮食、生活习惯等）基础上坚持合理用药，不能随意停用降压药。

　　记者：唐智峰 通讯员：周珊 制图：马晶晶