游泳健身锻炼 这些运动损伤找过你吗?

2023-08-28 08:28来源: 沈阳晚报

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  游泳是不少健身人士的“心头好”,也是公认的最佳有氧运动之一。游泳既能有效减肥,还算得上是一项求生技能,好处简直不要太多。通常人们认为,游泳的最大风险不过是呛水,或者因为水质不好对皮肤、眼睛等造成伤害,而对肌肉骨骼只有益处没有害处,事实果真如此吗?近日,爱好游泳的王女士就是因为泳姿不当而到骨科走了一趟。这是怎么回事儿?沈阳晚报、沈报全媒体记者采访到王女士的主治医生、沈阳市第六人民医院骨二科主任李晓辉。

  病例:天天游泳强健身体 反倒把韧带损伤了

  王女士今年55岁,闲暇之余最喜欢游泳,尤其是夏季约上几个好友一起在游泳馆畅游,十分潇洒惬意。不过最近王女士在游泳之后却总会出现膝盖疼的症状。起初王女士没有将这一症状与日常游泳联系到一起,与很多人一样,王女士也认为,游泳时因为水中浮力的存在,骨关节是不可能受伤的。更何况游泳并不是对抗运动,完全没有受伤的机会。于是没有在意,仍然每天坚持游泳运动。

  不过随着腿内侧愈发疼痛,王女士觉得不对劲,不得不前往医院就诊。沈阳市第六人民医院骨二科主任李晓辉诊断后,认为王女士是因为蛙泳姿势不当,导致的膝关节内侧副韧带损伤。“蛙泳还能把韧带损伤了?”王女士很疑惑:“不是说游泳是最好的锻炼方式之一吗?我天天游泳锻炼身体,结果却因为游泳受伤了?”经过系统的治疗之后,目前王女士已经有明显好转,医生叮嘱她近期不能继续游泳,尤其是不可以继续以蛙泳姿势游泳,待韧带好转后才可以继续游泳锻炼。

  提醒:蛙泳是反关节运动 避免长时间重复动作

  游泳为何会造成韧带损伤?李晓辉表示,相对于地面上的运动,游泳时水的浮力可以将人浮起来,因此不会给关节造成负担。“但是游泳绝对不会无条件地避免关节受伤。”李晓辉说。“比如人们游泳时最喜欢的蛙泳,与其他泳姿相比,蛙泳对于膝关节的伤害是最大的,俗称‘蛙泳腿’。”李晓辉解释,“当蛙泳蹬腿时,需要完成收腿、翻脚、蹬夹水一系列动作,这就需要膝关节突然地内收和外翻,这是个反关节运动。如果长距离、剧烈、单一集中地进行蛙泳蹬夹腿,会对膝关节内侧副韧带或半月板造成伤害。 ”李晓辉说。而王女士正是由于每天游泳,进行大量单一重复运动,导致这一症状的发生。不过李晓辉表示因蛙泳造成的损伤并不算严重,经过一段时间的治疗和休息是可以恢复如初的。

  建议:每种泳姿都有局限性 避免长时间用一种泳姿

  那么除了蛙泳,还有哪些泳姿易造成关节或韧带损伤呢?李晓辉告诉记者,其实每一种泳姿都有一定的局限性,游泳时做正确的动作,尽量避免长时间同一泳姿游泳十分必要。

  李晓辉表示,比如很多人喜欢的蝶泳,就十分容易造成腰部损伤,被人们俗称“蝶泳腰”。“蝶泳主要靠腰腹部及双上肢发力对下腰部的拉伸幅度比较大,如果腰背肌力量不足,腰部在蝶泳过程中发力不平衡或是运动量、运动强度安排不当,游泳前又忽略了准备活动或放松活动等,十分容易造成腰部损伤。”李晓辉说。

  而更为常见的自由泳或仰泳因为水的阻力,使得上臂旋转外展时,对肩部的压力很大,久而久之就可能形成“仰泳肩”,表现为肩部疼痛,肩关节旋转活动受限。这些问题在临床上也是十分常见的。

  指导:游泳前做好热身运动 游泳时多个泳姿交替进行

  李晓辉提醒,适度游泳不会对关节造成太大伤害,大家可以放心畅游。对于大众来说,游泳更多是为了放松压力,同时减脂减重,没必要过分追求速度和运动量,因此建议人们进行游泳运动前要做好以下几点:

  1.游泳前做好热身运动。不仅可以预防水下抽筋,更是为了让肩、膝、踝关节、腰部、腿部等各个部位预热起来,避免运动时太僵硬,造成损伤。2.控制游泳时间。建议每一次游泳时间尽量在1小时以内,对于新手来说更要循序渐进,不要让身体过度疲劳。3.调整游泳姿势。时不时地换一换泳姿,蛙泳、自由泳、蝶泳、仰泳交替练习,避免同一方向用力过多,也不要使用蛮力。4.掌握正确的动作要领。正确规范的游泳动作才能在水中最省力,而且能避免损伤,尤其是初学者,最好在游泳教练的指导下进行。

  沈阳晚报、沈报全媒体记者 丁卉

[责任编辑:季爽]
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