大家知道么，上班坐、地铁坐、开车坐……坐，这个最平常的生活姿势，可能正悄悄伤害着你的腰椎……

　　数据显示，80%的人会有不同程度的腰背痛，尤其久坐的上班族，多数会伴有腰椎不适。

　　看似舒服的姿势其实最伤腰

　　以体重70Kg为例，身处不同姿势下，第三腰椎间盘所承载的重量如下：

　　平躺时，腰椎负荷最小，约为25千克；

　　侧躺时，腰椎负荷约为75千克；

　　站立时，腰椎负荷为100千克；

　　坐姿时，上身直立腰椎负荷为140千克。

　　不论站立还是坐着，前倾的姿势会让腰椎负荷大大增加！

　　站立时身体前倾，腰椎负荷增大到150千克；

　　坐姿时身体前倾，腰椎负荷接近200千克，相当于400斤！

　　坐姿前屈且手持重物的情况下，腰椎负荷接近300千克，相当于600斤！

　　这是因为，上身前倾时，头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上，腰椎间盘承载的压力最大。

　　坐姿端正，腰才能好

　　久坐伤腰，一直坐着不动，会导致肌肉劳损、退化，就会产生腰部力量不足、腰椎间盘负重问题。

　　研究证明：端正坐姿是减轻腰椎压力的第一步，牢记两个要点：

　　坐着时，腰背挺直，与大腿呈90度，头和腰椎的重心连线与地面垂直；

　　千万不要让腰部悬空，腰部有足够的支撑才能减轻腰椎压力。

　　1.久坐腰靠垫

　　需长时间坐着时，可以买个靠垫，中间突出、上下为圆弧过渡、有一定硬度的更好。没有靠垫时，臀部要把椅面坐满，让腰背靠着椅子。

　　2.学习、办公腰坐直

　　除保持正确坐姿外，还要让颈部保持直立，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲至90度。在操作键盘或鼠标时，尽量使手腕与桌面保持水平。

　　3.开车避免前倾

　　为了看清路况，开车族也更容易无意识地前倾身体。在系着安全带的情况下，腰部受到的压力更大。

　　驾车时，应该将座位、坐垫适当前移，使胸部尽量靠近方向盘。同时，膝关节弯曲，膝盖的高度尽量超过髋关节。保持这种姿势，即使长时间开车，也不容易腰痛。

　　另外，在下背部或腰部垫个2－3寸厚的小靠枕，同样有助于缓解驾车引起的腰酸背痛。

　　今天给大家分享2个可以有效减轻腰背疼痛的动作，经常做一做，预防、缓解都管用！

　　孩童式

　　四肢着地，两只手臂越过头顶并向前伸展；

　　缓慢将臀部后移，一直放到脚跟上；

　　头降到地板上，继续前移手臂直到完全伸直；

　　保持这个姿势30秒钟 。

　　数字“4”式

　　仰面躺在地板上，弯曲膝盖，双脚间距等于臀部宽度；

　　弯曲左腿，抬起右脚，并放在左膝上。双手抱住左腿，然后慢慢拉向躯干；

　　保持头和肩膀贴住地面，右侧臀部应该有拉伸感；

　　每条腿分别保持姿势30秒 。