熬夜对男女的伤害有所不同，研究显示，对男性伤害更大！

　　2023年5月，一项发表在《科学》子刊的研究发现，熬夜对人体的伤害“重男轻女”，熬夜对男性的危害远大于女性。

　　研究表明，相比于女性，男性会更易受到夜间工作带来的“生物钟”干扰，代谢综合征和糖尿病发病率显著高于女性夜间工作人群，男性患三高等疾病风险明显上升！①

　　需要注意的是，虽然研究表明熬夜可能对女性的健康损伤较小，但并不意味着没有，毕竟熬夜带来的健康危害性是众所周知的，比如增加患癌风险。

　　超过十点睡觉

　　就算熬夜

　　我们常说“别熬夜”，但什么是熬夜，很多人存在误解。中国中医科学院广安门医院脑病科主任医师荆志伟2019年在健康时报刊文表示，从中医理论来讲，晚上超过十点钟还不睡就已经算熬夜了。

　　建议大家应该每天晚上10点钟就开始准备睡觉，11点以前最好入睡。

　　入睡前不宜剧烈运动或吃刺激性食物、饮料，否则便会扰动阳气，导致“阳不入阴”，难以入睡。如果平时没办法早睡，到星期六、星期天的时候，一定要调整一下，如果长期这样下去，那付出的是以生命为代价。②

　　降低熬夜伤害

　　做好四件事

　　山西中医药大学附属医院治未病中心主任陈燕清2019年在健康时报刊文表示，虽然一直在讲熬夜不利于身体健康，但是很多需要值班的工作必须熬夜，尽量减轻熬夜对身体的伤害就显得格外重要。③

　　动：如何活动舒展筋骨？

　　熬夜时，可以忙里偷闲做几个简单的动作，舒展筋骨，调畅气血。

　　【推荐动作】

　　1、背后手扣手：拉伸、锻炼、放松颈部、肩部、背部肌肉，缓解颈肩背部的僵硬疼痛。适合电脑一族。每次扣手后坚持20秒，两边各做5次。

　　2、金鸡独立：锻炼平衡能力，并有引气血下行、疏通经络的作用。直立，放松膝盖和脚踝，全身力量放在左脚上，抬起右脚，足心放在左膝盖内侧，双手合十于胸前。保持10秒钟，然后换脚，直至1分钟。

　　3、深蹲：能强健心肺功能，锻炼下肢肌肉。下蹲时深吸气，缓慢屈双膝，下蹲，到大腿平行于地面，膝关节不要超过脚尖，让背部保持笔直，或微微前倾。

　　吃：熬夜的人群吃什么？

　　需要熬夜时，晚餐应该吃富含B族维生素和蛋白质的食物，如动物的肝脏、瘦肉、牛奶、鱼类、豆制品、绿色蔬菜、水果等。如果要吃宵夜，推荐全麦面包，各种粥类。少吃高糖高盐的甜食、饼干、西式快餐等食物。

　　【推荐食物】

　　1、百合燕麦粥：百合性味甘寒，可养心润肺，清热生津，适合熬夜虚火旺的人，燕麦能补养心脾，有降血脂、降血糖的作用，而且燕麦富含膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，防止便秘的发生。

　　2、杂豆浆：可以用黄豆、绿豆、赤小豆、花生等泡4-6小时后，打出杂豆豆浆。豆浆富含蛋白质，可以清热滋阴，养胃润肠，适合熬夜的人群服用。

　　喝：茶与咖啡哪个更合适?

　　熬夜的时候，茶与咖啡，哪个更合适？喝茶更适合。喝咖啡容易导致钙质流失，还有B族维生素的损失，而身体缺乏B族维生素的话，更会觉得疲乏困倦、头昏脑胀。

　　【推荐食物】

　　1、绿茶：喝绿茶能提神醒脑，清热解毒，而且茶叶中还有抗辐射的成分，对于盯着电脑熬夜的上班族大有裨益。

　　2、枸杞菊花茶：熬夜容易伤阴上火，枸杞滋补肝肾阴血，菊花可以清热养阴，适合熬夜的人。

　　3、蔬果汁：熬夜的人可以喝点蔬菜汁或者水果汁，既能养阴，又能润肠通便，防止因为熬夜上火引起的便秘。

　　护：熬夜后皮肤晦暗怎么办？

　　好多需要熬夜的人群会抱怨，熬夜后皮肤干燥、粗糙、晦暗无光，弹性差。因为熬夜时，皮肤会出现水分和养分的过度流失，所以晚餐时要补充含维生素和胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽，晚餐不吃辛辣食物、戒烟酒。

　　【推荐方法】

　　1、熬夜后洗脸：熬夜过后不能倒头就睡，应先清洁皮肤，涂上保湿霜再睡，否则不利于皮肤的恢复，眼部也容易出现细纹。

　　2、敷眼睛：如果熬夜后眼睛周围浮肿，有黑眼圈，可以用湿的茶叶包敷眼周，用来消除眼部浮肿，淡化黑眼圈。

　　3、贴敷面膜：贴敷胶原蛋白面膜是比较好的方法。因其含有丰富有益氨基酸，能为皮肤提供养分，提高皮肤自身免疫力，营养肌肤，平复皱纹，清污垢、粉刺。

　　本文综合自：

　　①Seán T. Anderson et al. ,Sexual dimorphism in the response to chronic circadian misalignment on a high-fat diet.Sci. Transl. Med.15,eabo2022(2023).

　　②2019-08-30健康时报《超过十点睡觉算熬夜》

　　③2019-03-22健康时报《降低熬夜伤做好四件事》