10个重点稳住血糖!糖尿病人群怎么吃?权威指南

2023-02-13 13:51来源: 37度里丨长江健康融媒

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  糖尿病离我们有多近?

  根据《中国居民营养与慢性病

  状况报告(2020年)》

  我国18岁及以上居民

  糖尿病患病率为11.9%

  糖尿病前期检出率为35.2%

  随着生活水平的提升

  糖尿病患者还有逐年增多的趋势

  ……

  糖尿病会悄悄突破你的健康防线

  别忽视这些不起眼的症状

  长期慢性的高血糖,可导致眼、神经、肾脏和心血管等组织和器官的损害而出现一系列的并发症,严重危害人体健康。

  然而,糖尿病和其他疾病不同,早期很可能没有任何不舒服的症状,等出现不舒服的症状时糖尿病已经有一定程度地进展了,所以即便是出现了一些“不起眼”的症状,也要提高警惕,不能一拖再拖。

  如果出现以下症状,就要引起重视,及时就医——

  小小伤口难愈合;

  皮肤无缘无故瘙痒,反反复复难祛除;

  肚子一饿就心慌手抖冒虚汗,东西一下肚就缓解;

  能吃能喝体重减轻,喝水不少仍常常口渴;

  视力减退或者视力模糊。

  糖尿病人群怎么吃?

  国家卫健委发布“食养指南”

  糖尿病的危险因素多与不合理膳食相关,纠正不良生活方式,践行合理膳食和积极运动,一直是预防和控制糖尿病发生、发展的有效手段。

  糖尿病人群怎么吃?

  国家卫生健康委制定发布了

  《成人糖尿病食养指南(2023年版)》

  一起来看重点

  糖尿病

  记住10个重点!

10个重点稳住血糖!糖尿病人群怎么吃?权威指南

  成人糖尿病食养指南(2023年版)图

  《成人糖尿病食养指南(2023年版)》指出,糖尿病的危险因素多与不合理膳食相关,包括长期高糖、高脂肪、高能量膳食等。对于糖尿病前期和某些病程短、胰岛功能尚可、合并超重肥胖的2型糖尿病患者,采用膳食干预和生活方式改善可帮助实现血糖的良好控制。

  01. 主食定量,优选全谷物和低GI食物

  主食多富含碳水化合物,是影响餐后血糖水平的核心因素,糖尿病患者应该学习如何选择主食类食物。选择低GI食物有利于餐后血糖控制,可参考我国常见食物的血糖生成指数(GI)表↓

10个重点稳住血糖!糖尿病人群怎么吃?权威指南

  02. 清淡饮食,控油

  包括糖尿病前期和所有糖尿病患者都要注意。烹调油或肥肉摄入过多,会导致膳食总能量过高,引起超重及肥胖,对血糖、血脂、血压等代谢指标的控制均不利。

  03. 能不饮酒就不饮酒

  饮酒时往往伴随大量食物摄入,从而引起血糖升高。过量酒精摄入还可损害人体胰腺,引起肝损伤,也是痛风、癌症和心血管疾病等发生的重要危险因素。

  04. 多饮用白水,不喝糖饮料

  足量饮用白水,也可适量饮用淡茶或咖啡,不喝含糖饮料。

  05. 三餐规律饮食,定时定量

  规律进餐指一日三餐及加餐的时间相对固定,定时、定量进餐,可避免过度饥饿引起的饱食中枢反应迟钝而导致的进食过量。不暴饮暴食,不过多聚餐。

  06. 饮食要少油、少盐、少糖

  所有人都应该清淡饮食,控制油、盐、糖用量,包括糖尿病前期和所有糖尿病患者。每日烹调油使用量宜控制在 25克以内,少吃动物脂肪,适当控制富含胆固醇的食物,预防血脂异常。食盐用量每日不宜超过5克。同时,注意限制酱油、鸡精、味精、咸菜、咸肉、酱菜等含盐量较高的调味品和食物的使用。

  07. 水果要限量,餐餐都应有蔬菜

  水果要限量;餐餐都应有蔬菜,每天应达500克,其中深色蔬菜占一半以上。

  08. 零食要计入全天碳水化合物总量

  对零食中的谷类食物、水果、坚果等,也应该查看营养成分表中碳水化合物的含量,并计入全天摄入量。

  09. 优选鱼、禽等优质蛋白,少吃肥肉

  天天有奶类和大豆,常吃鱼、禽,适量蛋和畜肉,这些是蛋白质的良好来源;减少肥肉摄入,少吃烟熏、烘烤、腌制等加工肉类制品。

  10. 先吃菜最后吃主食,细嚼慢咽

  调整进餐顺序对控制血糖有利,养成先吃菜,最后吃主食的习惯。吃饭宜细嚼慢咽,形成良好饮食习惯。

  综合健康时报、人卫健康等

[责任编辑:张魏桔]
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