无论因为工作被动熬夜，还是喜欢熬夜……都会引起暗沉、松弛、敏感等多种皮肤问题，“熬夜肌”会让你看起来比同龄人老好几岁。

　　本文刊于《中国妇女》杂志

　　充足的睡眠能帮助皮肤保持最佳状态，处于睡眠状态时，皮肤进行自我修复。相反，熬夜打乱皮肤“休养生息”的正常机制，直接导致皮肤状态下降。这也是为什么熬夜后，会出现面色暗沉发黄、松弛、毛孔粗大甚至干痒过敏的问题的根源。

　　除了及时建立良好的作息规律，还需要做一系列补救措施。护肤、饮食、运动三管齐下，3堂课开启“自救”模式。

　　01

　　认真护肤最关键

　　温和清洁不可少。熬夜后感觉出油严重，立刻使用清洁产品去角质、清毛孔？这种护肤方式不仅无法达到好的效果，还会刺激皮肤。清洁不能松懈，但肌肤屏障脆弱时，应该使用兼顾清洁力与温和性的氨基酸类洁面产品，在清洁毛孔的同时呵护肌肤，减少刺激。

　　修护肌肤是基础。屏障受损，皮肤含水量也会急剧下降，此时如果过多使用刺激性的产品，会诱发表皮功能障碍。而高保湿、强修护的精华或面霜，能加速修护皮肤结构，从而稳定肌肤。

　　抗氧工作要跟上。熬夜会产生大量自由基，导致肌肤暗沉、老化，这也是为什么很多人熬夜后会觉得面色不好的原因。这种情况下，抗氧化成分比如维C、虾青素等，变得尤为重要。利用主打抗氧化的护肤品，有效清除有害自由基，调节肌肤循环，改善倦怠“熬夜脸”。

　　充足的睡眠能帮助皮肤保持最佳状态

　　02

　　在饮食上下功夫

　　及时补充维生素C和维生素E。护肤是外用，饮食是内调。及时补充维生素C和维生素E，不仅能提高肌肤细胞的自我修复和再生能力，还可以直接进入身体内部的抗氧化循环，有助于保持皮肤水润有光泽。可以多食用坚果和西红柿、猕猴桃等富含维生素的蔬菜水果。

　　少吃高油脂、糖分多的食物。摄入过多油脂和糖分，会损伤肌肤胶原蛋白，加速皮肤暗沉、发黄，这无疑是对皮肤的二次伤害，所以说饮食还是要清淡为好。

　　入睡前不要喝茶和咖啡。很多人尤其是上班族，习惯饮用茶和咖啡来提神，但入睡前饮用会影响睡眠质量，不利于恢复规律作息，长期下去容易导致内分泌失调，影响身体和肌肤健康。

　　03

　　适量运动是永久法术

　　运动需适量且有规律。规律性适当运动有益身心健康，对保护和改善皮肤状况大有好处。但运动越多越好吗？事实上，对于大部分人，尤其是平时缺乏运动的人来说，身体尚未适应高强度的剧烈运动，强行做大量高强度运动可能会引起氧化应激，导致胶原蛋白纤维和皮肤细胞功能紊乱，加速皮肤衰老。相反，有规律地定期适当运动，有助于血液循环和胶原蛋白的产生，让你的皮肤更透亮更有弹性。

　　睡前避免剧烈运动。运动和睡眠、皮肤三者密不可分，适量运动有利于提高睡眠质量，保持健康肌肤状态。但睡前运动尤其是剧烈运动会提升身体活力水平，干扰睡眠，而睡眠不足会直接影响皮肤各项功能的修复，建议睡前2小时不要进行剧烈运动。如果白天没有时间运动，可以在夜晚适当做一些低难度的瑜伽或冥想，获得一定运动量的同时放松身心，更易帮助入眠。