2026年美加墨世界杯已正式拉开帷幕，比赛精彩不断，点燃了全球球迷的观赛热情。

　　世界杯激战正酣，然而记者注意到，近期社交平台上有关“看球后头晕”“脖子像落枕”等内容明显增多。

　　这些症状真的只是熬夜导致的吗？

　　01

　　看球看到头痛？

　　别只怪熬夜激动！

　　叶超群

　　空军特色医学中心

　　康复医学科 主任医师

　　叶超群主任介绍，临床上有一种常见头痛叫做“颈源性头痛”。顾名思义，疼痛虽然表现在头部，但真正的问题来源于颈椎及其周围组织。

　　很多球迷看球时都有这样的习惯：

　　躺在沙发上歪着脖子看电视

　　低头刷手机看直播

　　进球瞬间身体前倾

　　长时间保持同一个姿势

　　这些动作都会让颈椎长时间处于紧张状态

　　研究显示：当头部前倾约60°时，颈椎要扛27kg的重量，相当于脖子上挂了5袋大米。换句话说，你的脖子就像一直在“负重工作”。

　　（图片来源：腾讯医典）

　　当上颈椎关节、肌肉、韧带长期紧张甚至出现劳损时，疼痛信号会通过神经传导至头部。

　　大脑接收到这些异常信号后，就会误以为疼痛来自头部，从而出现后脑勺疼、太阳穴疼、眼眶胀痛等症状。

　　因此，有些人以为自己是“熬夜头痛”“紧张头痛”，实际上可能是颈椎在发出求救信号。

　　02

　　你的头疼是这种感觉吗？

　　那么，如何判断自己的头痛是不是颈椎引起的？

　　叶超群介绍，颈源性头痛通常有几个典型特点。首先，疼痛往往从脖子和后脑勺交界处开始。也就是大家常说的“后脑勺发紧、发沉”，随后可能向头顶、太阳穴周围扩散，部分人还会感觉眼眶深处发胀、额头隐隐作痛。

　　其次，它还有一个比较典型的特征——偏侧性。也就是说，疼痛大多集中在一侧，不会轻易从左边跑到右边，或者从右边完全转移到左边，而是与颈椎病变所在的一侧相对应。

　　（只要符合颈源性头晕、头痛中的一项，就不是熬夜或紧张导致的，是典型的颈神经受压、椎动脉供血异常，建议尽早做康复评估，避免病情加重。）

　　如果出现以下情况，建议尽快就医：

　　● 头痛同时伴有手麻、脚麻；

　　● 转头时出现明显眩晕；

　　● 疼痛持续超过2周没有改善；

　　● 连续影响睡眠超过3天；

　　● 头痛越来越频繁、越来越重。

　　专业康复医生会通过颈椎功能评估，明确疼痛来源，并制定针对性的康复训练方案。

　　03

　　中场休息别光刷手机

　　3个动作快速缓解

　　足球比赛有中场休息，颈椎其实也需要喘口气。

　　叶超群主任建议，每看完一个半场，最好利用中场休息的15分钟活动一下身体，而不是继续低头刷手机。三个简单动作，就能帮助放松长期紧绷的颈肩部肌肉。

　　1.放松肌肉：捏枕下肌

　　四指半握拳状，拇指和其余4指分别置于双侧枕下肌（头和颈交界的地方），轻柔地挤压和放松，每次做3~5次，重复3~5遍。

　　（枕下肌的位置）

　　2.放松颈椎：上颈段活动练习

　　保持颈部在中立位，做头往后缩的动作，也可以将手放在下巴上往后轻推，能明显感觉到头颈交接地方的活动即可。

　　3.强健颈椎：颈深屈肌激活练习

　　颈保持中立位，收下颌，用手指抵住前额给予轻阻力做抗阻轻轻点头动作。

　　世界杯的精彩赛程还在继续，但健康永远是享受快乐的前提。建议大家合理安排观赛时间，尽量避免通宵熬夜，每看完一个半场就起身走动片刻，别让颈痛头晕，错过接下来的每一场精彩。