近日，新疆、河南等地高温强势，有人热得翻来覆去睡不着；东北、华北在冷涡加持下清凉多雨，还得盖上被子保暖。你是“空调续命派”还是“薄毯护体派”？@中国天气 最新推出全国安睡指数地图，一起解锁最适合你的入睡姿势，今晚睡个好觉！

浙江四川云南等地宜安睡  广东广西等地需空调助眠 

时值6月中旬，我国大部虽已入夏，但过去几天受冷涡影响，华北、东北等地却经历了难得的凉爽天气。随着高空暖脊东移，本周末至下周初，华北南部、黄淮西部等地炎热发展，而在雨水间歇期华南多地闷热感又将上线，需空调来降温。 

从中国天气网推出的全国安睡指数地图来看，6月12日至14日，北京、天津、河北中部、浙江大部、四川盆地、云南、新疆北疆等地夜晚天气宜安睡，最低气温将在18至22℃之间，体感舒适可以睡个好觉；但在华南、华北南部、黄淮等地后两日夜晚热意明显，河南、广东、广西、海南等省区入眠需空调或电扇助力。 

其中，广东、广西、海南等地未来三天基本都处于入夜热犹存的区域，天气又闷又热，需要空调来降温。大城市中，广州的最低气温将在25℃上下，加上夜间的相对湿度可达90%以上，闷热感尤为明显，需开启空调降低室温助眠。而13日至14日，山东、河南、新疆的一些地方热力升级，最低气温将突破24℃，如郑州14日夜间最低气温可达26℃，夜晚暑热难退，也需空调上岗。 

夜晚体感微微热的区域今起三天变化较大，12日主要集中在山东中北部、安徽、江苏等地，夜晚好眠需电扇加班；13日这个范围将明显缩减，14日又将逐渐扩大，山东西部、河北南部、河南、江西南部、湖南西南部、浙江北部、安徽中北部、湖北中东部等地部分地区最低气温可超22℃，怕热的小伙伴不妨开启电扇助眠。 

而在东北到青藏高原多地，未来三天夜晚有点凉的区域比较广泛，黑龙江、吉林、辽宁、内蒙古大部、陕西北部、甘肃、宁夏、青海、西藏等地最低气温普遍将在18℃上下，夜晚凉意尚存。像银川，今明天最低气温仅有18℃，睡觉需被子保暖，以免感冒。 

夏季睡眠四大冷知识 你知道吗？ 

在众多气象要素中，温度、湿度和光照对睡眠质量影响较大。夏季夜间气温高、昼长夜短，这些天气特点更容易干扰睡眠。中国天气网总结了关于夏季睡眠的四大冷知识，助你拥有夏夜好眠。 

中国天气网温馨提示，未来一周，河南、广东、广西等地炎热天气发展，不少地方夜晚暑热难消，使用空调、电扇时注意不要直吹，风力调小、温度设定在26°C左右为宜，既享清凉，也防着凉。（文/江漪 设计/王维一 数据支持/祁保刚 董静舒 审核/刘红欣 刘文静 余晓芬）