6月12日，2026年美加墨世界杯揭幕战，东道主之一的墨西哥迎战南非。凌晨3点，无数中国球迷开启了观赛模式。

104场的赛程刚刚开始，熬夜看球带来的疲惫与作息紊乱却已初见端倪。有人定好闹钟专攻下半场，有人强撑到凌晨却意外睡去。在观赛与睡眠的反复拉扯中，第一批顶着黑眼圈的世界杯“受害者”或许已经悄然出现…… 

面对已经造成的熬夜伤害，科学补救显得尤为重要。重庆市妇幼保健院（重庆医科大学附属妇女儿童医院）临床营养科主任孙海岚建议，一次性长时间补觉并不能有效恢复精力，反而会进一步扰乱生物钟。更为合理的补觉策略是分段睡眠，即抓住“子午觉”的关键节点，在午间和傍晚各安排半小时到一小时的小睡，并尽量保全夜间11点到凌晨3点的核心睡眠期。 

在日常观赛与赛后调理的细节上，孙海岚给到了多项实用建议：观赛当日晚餐吃到六七分饱即可，中场休息时应起身进行拉伸以促进血液循环，缓解疲劳时切忌用冷水洗脸，而应使用热毛巾敷眼敷脸。 

针对市面上常见的熬夜辅助产品，孙海岚也给出了专业分析：红牛等功能饮料含有高浓度咖啡因、牛磺酸及大量糖分，在交感神经本就兴奋的状态下极易诱发心律失常，且升糖速度极快，并不推荐。褪黑素主要用于调节睡眠节律，对提高熬夜后白天补觉的质量作用有限，“不如拉好窗帘，戴上眼罩再睡一会儿。”（上游新闻记者 周荞）