高温不只是让人难受，处理不好真的会出事，高温会带来哪些健康风险？我们应该如何应对？

　　01

　　高温会带来哪些健康风险？

　　人是恒温动物，核心体温通常维持在以37℃为中心的一个狭窄范围内波动。当环境温度接近或超过体温，散热就会变得困难。身体靠出汗蒸发降温，但如果水分和电解质补充不及时，问题就来了。

　　以下三类是高温相关疾病，从轻到重可能只隔几个小时，识别和处理都很关键：

　　热痉挛

　　症状：大量出汗、小腿或腹部抽筋、肌肉酸痛、口干恶心。

　　原因：大量出汗导致体内钠、钾流失。

　　处理：马上到阴凉处休息，小口慢喝淡盐水或电解质饮料，轻轻按摩抽筋部位。

　　热衰竭

　　症状：头晕、浑身无力、脸色发白、心慌、想吐。

　　原因：体内缺水、循环血量不足。

　　处理：平躺，脚抬高于头部；解开紧身衣物，用湿毛巾擦身体降温；少量多次喝凉水。若半小时内没有好转，必须去医院。

　　热射病

　　症状：体温升至40℃以上、意识混乱甚至昏迷、皮肤发烫但不出汗。

　　原因：体温调节中枢完全失效，内脏受损。

　　处理：立刻打120；同时把人移到阴凉处，用冷水泼洒或湿毛巾敷身体，打开风扇对着吹。注意，如果意识不清，不要往嘴里灌水，会呛到气管。

　　高风险人群要格外注意：65岁以上老人、婴幼儿、户外工作者（建筑、环卫、快递）、慢性病患者（高血压、糖尿病、心脏病），以及正在服用利尿剂或某些精神类药物的人。

　　02

　　日常防护，做好四件事

　　1.主动补水，少量多次

　　出门随身带水杯，装白开水或淡茶水，绿豆汤、冬瓜汤也可以。

　　每次喝几口，一天分多次喝到1.5~2升。尿液颜色浅黄就说明喝够了。

　　少喝冰镇饮料和酒。避免冰饮刺激肠胃，酒精加速脱水。

　　重油重辣的食物会增加身体产热，高温天气时尽量少吃。

　　2.躲避烈日，物理防晒

　　高温时段，太阳最猛，尽量不安排户外活动。

　　如必须外出，建议佩戴帽子，宽檐帽比棒球帽管用（能遮住后颈），穿浅色宽松衣服，裸露皮肤涂抹防晒霜。

　　随身带水和一条小毛巾，感觉不对劲时马上找阴凉处坐下，解开领口，用湿毛巾擦拭额头和脖子。

　　3.调节室温，通风换气

　　空调设置26~27℃，每隔两三个小时开窗换气10分钟。

　　白天拉上遮光窗帘，尤其是朝南和朝西的窗户。

　　如果家里没空调，最热的几个小时可以去商场、图书馆或社区活动中心这些有冷气的地方避暑。

　　午饭后休息20~30分钟，哪怕不睡着，闭眼躺一会儿也能帮身体应对下午的高温。

　　4.多看一眼，爱护老幼

　　看到老人、小孩单独待在没空调的房间里，敲门问一下。

　　千万不要把孩子或老人单独留在车里，即使车窗留缝，车内温度几分钟就能升到“致命”水平。

　　户外干活的家人朋友，提醒他们带水、定时到阴凉处歇歇。

　　03

　　身体出现不适症状怎么办？

　　如果在高温环境里开始头晕、心慌、恶心，不要硬撑。按以下步骤处理：

　　找：马上离开热源，找阴凉处或空调房。

　　解：解开衣领、腰带，让身体散热。

　　喝：小口喝凉水或电解质饮料，不要一口气灌。

　　敷：用湿毛巾敷额头、后颈、腋下和大腿根部。这些地方是大血管经过的位置，降温效果更快。

　　观：如果有同伴，让他在旁边观察你的状况。

　　休息半小时后如果还没好转，或者一开始就出现意识模糊、体温很高、恶心、想吐的情况，直接去医院急诊，不要再等了。

　　转自：广东疾控