28岁的程序员小吴（化名）

　　曾是个自由的“可乐男孩”，

　　为了养生，

　　他决定把可乐改成果汁

　　——每天喝2升纯果汁。

　　没想到，半年后

　　他躺进了医院的抢救室……

　　“好习惯”如何毁掉年轻人？

　　身高1米75的小吴，体重却达190斤，属于典型的肥胖体型。半年前的一天，他看到一篇文章说“喝可乐等于慢性自杀”，于是果断戒了可乐，改喝100%纯果汁，“总比可乐或奶茶健康吧？”

　　半年来，他每天雷打不动喝2升果汁，直到身体开始发出警报。

　　第一个信号是“渴”，越喝越渴，每天要跑十几趟厕所。第二个信号是“瘦”，半年里他瘦了将近20斤，同事说他“减肥成功”，小吴还暗自高兴。

　　前不久小吴通宵加班后，突然恶心呕吐、腹痛难忍、呼吸急促、整个人昏昏沉沉。女友赶紧把他送到医院，一查血糖，高到仪器都快测不出来了。

　　“糖尿病酮症酸中毒，再晚点来可能人就没了。”急诊医生说。好在抢救及时，小吴脱离了生命危险，但也确诊了糖尿病。

　　“喝果汁=吃水果”的认知误区

　　“很多年轻人像小吴一样，陷入了‘喝果汁=吃水果’的认知误区。”浙江省中西医结合医院（杭州市红十字会医院）内分泌代谢病科主任牟新说，水果榨汁，榨掉的是纤维，留下的是“糖水”。

　　水果榨成果汁后，去掉了所有纤维，剩下的是浓缩糖水。一瓶500ml果汁≈10-15块方糖，进入人体后，血糖就像“坐火箭”，会瞬间飙升。

　　“这相当于让胰腺在短时间内高强度加班。”牟新主任解释，一次两次还行，天天这样喝果汁，加上长期熬夜和久坐，胰腺就“累崩了”了，小吴的糖尿病也是这么来的。

　　如何远离糖尿病风险

　　面对越来越年轻的糖尿病患者，牟新主任表示：“真正让人生病的，往往不是天然食物，而是过度加工和隐形糖。”

　　想要远离糖尿病风险，我们应该：

　　1. 喝白水，拒糖水：最好的饮料是白开水、淡茶。任何含糖饮料（包括100%果汁），每周不超过1次。

　　2. 吃“看得见原形”的食物：选择需要咀嚼的完整食材，远离配料表复杂的“工业产品”。

　　3. 动起来，别让胰岛“过劳”：每天30分钟中等强度运动，能极大提升胰岛素敏感性。

　　“小吴的病，果汁是‘导火索’，久坐和熬夜是‘助燃剂’。”牟新主任提醒，每坐1小时，站起来活动5分钟，能有效改善胰岛素敏感性。

　　综合天府新青年、青春上海、新闻晨报