忙碌了一整天

　　晚上躺在床上却辗转反侧

　　换季时

　　皮肤莫名干燥发痒，泛起红血丝

　　工作压力大时

　　胃部总是胀气不适

　　……

　　如果你也经常被这些问题困扰

　　不妨认识一下

　　洋甘菊

　　它不仅外表清新可人

　　还是养生“小能手”

　　但这几类人要慎用

　　洋甘菊：一种芳香良药

　　洋甘菊主要分为两个品种：

　　德国洋甘菊：菊科母菊属一年生草本植物（侧重抗炎舒敏）；

　　罗马洋甘菊：菊科果香菊属多年生草本植物（侧重安神和肠胃调理）。

　　两者形态相似，花径较小，白色花瓣围绕着黄色花心，花朵呈小巧玲珑的半球形。将花朵揉搓后，会散发出清甜柔和的苹果香气，这也是它被称为“西洋甘菊”的由来。

　　核心食养价值

　　洋甘菊可谓是“宝藏植物”。性情温和，其独特的芳香物质和有效成分，赋予了它多方面的养生功效：

　　天然“安神汤”：抚平焦虑，宁心安神

　　能有效缓解焦虑、紧张、烦躁等不良情绪，改善入睡困难、多梦易醒等睡眠问题。现代研究表明，洋甘菊中含有一类叫做“芹菜素”的黄酮类化合物，它能够与大脑中的特定受体结合，产生温和的镇静作用，帮助缓解紧张情绪，改善睡眠质量。

　　晚上喝一杯温热的洋甘菊花茶，暖胃又安心。

　　肠胃“抚慰剂”：和胃理气，促进消化

　　有助于缓解胃胀、嗳气、消化不良等肠胃不适。中医认为，洋甘菊性凉，能清热解毒。而从现代药理学来看，它的挥发油成分可以有效松弛胃肠道平滑肌，抑制胃酸过度分泌。

　　如果你因为吃饭太快或是压力太大导致了胃胀、嗳气，甚至轻微消化不良，一杯洋甘菊茶可能会让你的肠胃“松绑”，瞬间舒畅许多。

　　隐形“抗氧化卫士”：辅助降糖，提升免疫力

　　多项体外及动物研究表明，洋甘菊中的抗氧化剂（如槲皮素）能够对多种糖代谢相关酶产生影响，从而有助于辅助改善糖尿病患者的血糖水平。同时，它还能刺激白细胞的制造，帮助身体抵御细菌入侵，增强免疫系统功能。

　　皮肤“灭火器”：抗炎舒敏，修护屏障

　　洋甘菊中富含α-红没药醇和母菊天蓝烃等活性物质，这些成分能够抑制炎症介质的释放，清除自由基。无论是换季引起的皮肤泛红、瘙痒，还是轻度晒伤、湿疹，洋甘菊都能起到安抚和修护作用。

　　用泡过放凉的洋甘菊茶包湿敷眼部，还能缓解眼疲劳，改善轻度黑眼圈。

　　解锁洋甘菊的“养生打开方式”

　　代茶饮：简单便捷的养生方式

　　冲泡方法：取干洋甘菊2～5克，用沸水冲泡，静置5分钟，待有效成分充分释放后即可饮用。

　　推荐饮用时间：睡前30～60分钟饮用，助眠和稳定情绪效果佳。

　　经典搭配：洋甘菊5克+玫瑰花3克：玫瑰花疏肝解郁，与洋甘菊的安抚作用相得益彰，适合情绪低落、压力较大时饮用。

　　洋甘菊5克+陈皮1克：能增强理气和胃功效，适合腹胀、消化不良人群。

　　芳香疗法：舒缓身心的自然之道

　　精油：洋甘菊精油提纯自花朵，安抚效果佳，可舒缓焦虑、紧张情绪，帮助放松身心。

　　插花：洋甘菊的清新香气，有助于宁心安神，缓解焦虑失眠。

　　香囊：推荐一款通用百搭的养生香囊配方：洋甘菊3克、薰衣草2克、陈皮1克、合欢花1克。

　　将上述材料混合装入布袋中，可佩戴在身上或放置于枕边。

　　使用时需注意以下几点

　　洋甘菊虽然温和，但并非人人适宜，使用时需注意以下几点：

　　（1）禁忌人群

　　对菊科植物过敏者：对菊花、艾草、蒲公英等菊科植物有过敏史者，应避免使用洋甘菊，以免引发过敏反应。

　　孕妇和哺乳期女性：目前关于洋甘菊对孕妇和胎儿、婴儿影响的研究还不够充分，为安全起见，孕妇和哺乳期女性使用前应咨询医生。

　　低血压患者：洋甘菊有轻微降压作用，主要通过舒张血管和缓解焦虑情绪实现，对正常血压人群影响不大，但低血压患者长期大量饮用可能会出现头晕、乏力等不适。

　　体质虚寒者：洋甘菊性偏凉，体质虚寒的人长期大量饮用可能会加重体内寒气。

　　（2）药物相互作用

　　洋甘菊可能增强镇静药物（如地西泮）和抗凝血药物（如华法林）的效果，服用这些药物的患者应避免使用洋甘菊，或在医生指导下使用。

　　洋甘菊可能会干扰他莫昔芬、激素替代疗法和含雌激素口服避孕药的作用，正在使用这些药物的患者应咨询医生。

　　（3）其他注意事项

　　洋甘菊鲜品和干品的药性及作用有所不同，日常养生使用干品更为方便。

　　购买洋甘菊干花时，应选择色泽黄白、气味清香、无霉味的优质产品。

　　使用洋甘菊精油护肤时，需先用基础油稀释至1%以下浓度，避免直接涂抹于皮肤，敏感肌肤建议先做耳后过敏测试。

　　新闻坊综合CCTV生活圈、新华网