相信大部分人刷完牙的第一件事，就是拿起杯子含口清水漱几下口吐掉。但其实，这个再正常不过的动作，恰恰让牙膏中最宝贵的护牙成分——氟，还没来得及发挥作用就被无情地“冲进了下水道”！ 

2023年，中华口腔医学会在“世界口腔健康日”的官方科普中明确指出：“刷牙后，吐掉泡沫不要漱口。”英国国家医疗服务体系（NHS）也给出同样的建议：儿童刷牙后吐出多余泡沫即可，不要漱口；成年人也一样，刷完牙只需吐掉泡沫，不必马上用清水漱口。

 这是因为牙膏里的氟化物，是牙齿的主要“保护物质”。它能帮助我们坚固牙釉质，有效抵御细菌和酸的侵蚀，甚至能修复早期微小的蛀牙。但氟化物需要时间“工作”，它得在牙齿表面停留一会儿，才能形成有效的保护层。 

这样做会不会牙膏中毒？对此，广州医科大学附属口腔医院口腔预防教研室主任于丽娜曾在其医院公众号刊文解释，氟是一种人体健康必需的微量元素，其实我们的饮用水以及空气中都是含氟的，大家不必“谈氟色变”，牙膏中的氟含量远远不能达到中毒的水平。 

推荐做法：刷完牙，先吐掉多余的泡沫。然后，别急着漱口！给氟化物留点时间，可以趁这几分钟洗洗脸、涂点护肤品、梳梳头；如果实在觉得嘴里有残留不舒服，5分钟后再用一小口清水，轻轻漱一下吐掉即可。（人民日报健康客户端）