今天是世界防治肥胖日，经过科学减肥，从270斤瘦到185斤，成功“瘦身”的患者代表周先生，在浙江省新华医院申花院区分享了他的成功经验

　　周先生身高一米七五，2024年底，他的体重高达270斤。经过科学饮食、适量运动，现在体重185斤， 足足掉秤近100斤。

　　市民 周帅

　　“我以前统计过，最高峰的时候一年有超过330场应酬，后面减重后，我首先把酒戒了，精致碳水也戒掉了，换成了粗粮，增加有氧运动和无氧运动结合，我现在运动还是比较佛系的，早上跑五公里，跑一休一。”周先生说

　　医生介绍 减重是一个长期过程

　　核心在于生活习惯的持续调整

　　减重初期不建议盲目节食

　　可适当减少精致碳水摄入

　　增加粗粮、优质蛋白、肉类

　　及膳食纤维的摄入

　　睡前4小时尽量避免进食

　　减少身体代谢负担

　　日常需保证充足饮水

　　饮水量可根据个人体重调整

　　建议每公斤体重每日饮水约30毫升

　　浙江省新华医院 生活方式医学专家 贺晓鸣

　　肥胖60%来自后天生活方式，在门诊比较常见的像熬夜就是一个比较大的问题，尤其是年轻人。好好吃饭、好好运动、好好睡觉，这三件事最重要，基本能做到这三件事的我觉得都能好好把体重管控好，这些事也需要长期坚持。

　　减肥最难是开始

　　快快行动起来吧~

　　杭州综合频道记者 何舜雨