春夏之交，天气忽冷忽热，正是心脏疾病的高发时候，气温一波动，心脏负担就容易加重～

　　而一场看似和心脏没关系的手术，却暴露了养护心脏的关键。我们先来看这样一个真实案例。

　　案例

　　67岁的王叔叔确诊高危早期肺癌，当地医院要求四月底前完成手术，否则极易扩散转移。他奔赴北京就诊，四家医院均因心脏检查异常，判定其无法耐受手术。后来他辗转找到一家医院，最终顺利完成肺癌手术。

　　为何相同的心脏检查，却给出了能否手术的两种判断？

　　这是因为王叔叔射血分数（代表心脏泵血的力）的检查显示仅20%，远低于50%-70%的正常标准，一度被判定无法手术。

　　事实上，判断心脏能否承受手术应激的核心是由心排血量决定（心排血量=心脏舒张末血液容积量×射血分数）。心脏舒张末血液容积量，正是我们常说的心脏储备。

　　因此，要想心脏不出事，除了看射血分数，还要看心脏储备。这便是王叔叔能够顺利完成手术的原因。

　　那么你的心脏储备充足吗？今天小编就跟大家一起聊聊，怎么判断心脏储备是否充足、如何提升心脏储备。

　　出现这些表现

　　警惕心脏储备告急

　　如果身体出现以下几种信号，一定要多加留意，这很可能是心脏储备不足的预警，而心脏储备不足若长期忽视，严重时还可能引发心衰。

　　呼吸困难：“平常走200米都没问题，现在走100米都气喘吁吁了”指的就是呼吸困难。

　　弯腰呼吸困难：当你弯腰系鞋带时，挤压使得心脏回血量变多，导致心脏泵血负担突然加重，就会感觉呼吸困难，是心衰的症状之一。

　　乏力衰弱：感觉使不上力，很虚弱。

　　脚踝部位有胀感：脚踝表面上看没有任何变化，但就是感觉胀胀的，其实这是早期水肿的症状之一，再过一段时间，就会演变成水肿，拿手一按会有个坑。

　　颈部静脉压升高：我们常说的脖子“青筋暴起”其实不是筋，是静脉，心衰越严重，这个部位血管充血暴起就越严重。

　　跟着专家练

　　轻松养出强心脏

　　有没有什么办法能提高让我们的心脏更强壮？小编整理了几个锻炼心脏功能的运动，平常记得多做~

　　1

　　多做抗阻（无氧）运动

　　阻力性的运动，包括举重练哑铃、平板支撑、俯卧撑等，多做可以使得心肌慢慢变厚，心脏收缩更有力量，射出的血量更多，射血分数也会更高。

　　2

　　一周两次中等强度的有氧运动

　　权威指南唯一推荐的一个运动就是快步走，专家建议我们每周两次，每次做150分钟的中等强度的有氧运动。

　　判断中等强度有氧运动的公式：心率在最大心率（220-年龄）的50%-70%的运动。例如67岁的老人，中等强度运动的心率范围应该在（220-67）*50%~（220-67）*70%，即77~107。

　　3

　　每周一次的高强度有氧运动

　　高强度的有氧运动，例如跑步、骑车、游泳等，专家建议我们每周做一次，每次75分钟以上。

　　判断高强度有氧运动的公式：心率在最大心率的70%以上的运动。例如67岁的老人，高强度有氧运动的心率范围应该在107~153（不能超过最大心率）。

　　心脏储备，就是我们心脏的 “隐形底气”。春夏之交，我们更要把心脏储备练足。愿每位叔叔阿姨都能拥有一颗“年轻有劲”的心脏，平安度过换季时节！

　　转自：养生堂