豆腐是大豆制品之一，品种很多，相传豆腐是汉代淮南王刘安发明，在我国已经有2000多年的历史了。

　　它营养丰富，含有人体必需的多种微量元素，还含有糖类、植物油和丰富的优质蛋白，素有“植物肉”之美称，很受大家的喜爱。

　　豆腐有抗氧化的功效。所含的植物雌激素能保护血管内皮细胞，使其不被氧化破坏。如果经常食用就可以有效地减少血管系统被氧化破坏。

　　豆腐营养价值跟牛奶很相近，对于乳糖不耐症而不能喝牛奶的人，豆腐是最佳代替品。

　　常吃豆腐好处多

　　1、解酒

　　因为豆腐含有半胱氨酸，能加速酒精在身体中的代谢，减少酒精对肝脏的毒害，起到保护肝脏的工作。

　　2、补钙

　　豆腐的钙含量也很丰富，两小块豆腐就可以满足人一天的钙质需求。

　　3、补充蛋白质

　　每100克豆腐中含蛋白质15.7克，远远高于其他植物和豆类，可以满足一些素食主义者身体对蛋白质的需求。

　　4、清除胆固醇沉积

　　豆腐不含胆固醇，并且含有丰富的亚油酸，可以帮助人体清除体内的胆固醇沉积、防治心脑血管疾病。

　　5、健脑

　　豆腐中含有的卵磷脂，是一种增强记忆力、预防老年痴呆的重要营养素。

　　6、预防衰老

　　大豆中含有的大豆异黄酮是一种类雌激素，抗氧化、防衰老，还可以预防心血管疾病及乳腺癌等。

　　01

　　豆腐+海带（三高良药）

　　海带煮豆腐被称为“长生不老的妙药”，每天早上喝一碗，暖胃又健康，不看医生不用吃药。

　　海带中甘露醇、碘、钾、烟酸等物质协同作用，能有效防治动脉硬化，降低血压，富含的食物纤维对于延缓血糖上升也十分有效。

　　豆腐中不含任何胆固醇，非常适合高血压、高血脂、高血糖的人食用。要想降低血压和血脂，餐桌上最好多一道关于豆腐的菜肴。

　　常吃豆腐海带汤，能很好地控制血压、血糖和血脂，有三高问题的中老年人不妨试试。

　　食材：

　　豆腐1块，海带50克，姜、虾米少量。

　　做法：

　　1、将豆腐切成小四方块备用，海带洗干净切成条；

　　2、步骤二 锅中加入适量清水，放入海带用大火煮至海带变软；

　　3、放入豆腐块和虾米，加少量盐调味，煮沸约4分钟，加入姜丝，再煮上2分钟就可以了。

　　02

　　豆腐+鸡蛋（益气补钙）

　　作为女性，我们常常朝九晚五上下班，往往会忽视养血益气、从而面色发黄，手脚冰冷，衰老加速。

　　豆腐的营养价值与牛奶相近，对因乳糖不耐症而不能喝牛乳，或为了控制慢性病不吃肉禽类的人而言，豆腐是最好的代替品。

　　鸡蛋中还含有较丰富的铁，可以改善女生的脸色萎黄，肤色暗沉。

　　常吃鸡蛋和豆腐就能很好的补钙益气。

　　食材：豆腐1块，鸡蛋1个，葱、油、盐少许。

　　做法：

　　1、把鸡蛋打入碗中，加少许盐和葱段打散；豆腐切片，浸泡在蛋液中腌制入味；

　　2、将裹满蛋液的豆腐片放到平底锅中，小火煎至两面金黄即可。

　　03

　　豆腐+鸭血：养血护肝

　　动物血中还含有多种无机盐和微量元素。如钠、钾、磷、铁、锌、锰、铜、钴等。这些元素都是人体不可缺乏的。

　　豆腐的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要，营养价值较高。

　　鸭血豆腐汤能既含有植物蛋白，也有动物蛋白，蛋白质种类十分均衡，还能补铁。另外豆腐对病后调养、细腻肌肤亦很有好处。

　　食材：

　　豆腐1块，鸭血250克，葱、姜适量，胡椒粉、油、盐少许。

　　做法：

　　1、豆腐和鸭血切成块焯水备用，葱姜切成末；

　　2、锅中放入少量的油，将葱姜末炒香；加入清水、豆腐和鸭血，煮熟后放入少量的盐和胡椒粉即可。

　　04

　　豆腐+鱼：补钙佳品

　　豆腐是大家熟知的高钙食物，只要吃200克豆腐，就可以满足一日钙需要量的三分之一，比喝半斤奶还要多。

　　鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收，因此，豆腐炖鱼不仅味道鲜美，更是补钙健骨的绝配。

　　食材：

　　一条草鱼，一块豆腐，葱姜食盐胡椒适量。

　　做法：

　　1.在鱼背上打上十字花刀，轻抹适量的盐。将豆腐切成块，姜和大葱切成片备用；

　　2.锅烧热，放入适量的油，将鱼放入锅中，小火慢煎，煎至金黄后再翻面，再下入姜片和大葱段一起煎；

　　3.稍微煎一下后加入适量的开水，再加入豆腐块和一勺猪油，加盖煮十五分钟；

　　4.加入适量的盐和胡椒等调味出锅，一道适合老年人、儿童补钙的食疗佳品就做好了。