运动时你会拉伸吗

　　与其他运动比

　　拉伸似乎显得不那么重要

　　俗话说“筋长一寸，寿延十年”

　　拉伸对健康的好处可能被我们低估了

　　15分钟热身做些什么呢？

　　可以试试这套简单易学的拉伸柔韧操↓

　　动作1：颈部拉伸

　　【动作步骤】

　　1.双手叉腰，低头，然后仰头，最大限度去拉伸颈部；

　　2.将一侧手臂从头顶绕过，摸到另一侧耳朵，侧头，用耳朵去找肩膀，此时应该能感受到右侧颈部肌肉的拉伸；

　　图源：CCTV生活圈

　　3.换另一侧进行同样的动作。

　　注意

　　向两侧倒头时，要保持重心在双腿之间，双肩和双髋是平行和垂直状态，身体不要往旁侧倾倒。

　　动作2：肩部拉伸

　　【动作步骤】

　　1.身体自然站直，以最大幅度依次由前向后、由后向前进行绕肩动作；

　　2.双臂伸直上举，接着双臂打开向后做延展，双臂缓缓落下还原回正。

　　图源：CCTV生活圈

　　注意

　　做动作时肩胛骨后侧应该感觉很紧实，中间有一道因为收紧而夹出的缝隙，这样的状态就说明您练对了。

　　动作3：手臂拉伸

　　【动作步骤】

　　1.抬起手臂，提腕，然后向前伸出；

　　2.摊掌，手心向前，同时用另一只手将手指最大幅度向回拉伸；

　　3.手臂下落，经体侧向上举起绕过头顶；

　　4.另一只手也经体侧向上举起绕过头顶；

　　5.同时转头，做手臂的拉伸；

　　6.双手打开，慢慢下落。

　　图源：CCTV生活圈

　　注意

　　做这个动作时，在受力范围内向后夹角越大，拉伸效果越好。手臂回折后，头部向旁顺势转动即可，这个拉伸角度比较适合中老年人。

　　身体柔韧性较好的朋友，也可以低头向下看，加大拉伸幅度。

　　动作4：腰腿拉伸

　　【动作步骤】

　　1.双手向两侧抬平，身体俯下，一侧手去够另一侧脚尖，稍稍停留后起身；

　　2.换另一侧做同样动作。

　　图源：CCTV生活圈

　　小贴士

　　拉伸好处：降低死亡风险、增肌、软化血管、有助改善血压、提高运动能力、预防受伤、改善疲劳感、缓解压力。

　　综合丨CCTV生活圈、封面图由AI生成