北京市气象台21日17时发布：今天夜间晴，南转北风一二级，最低气温-12℃；明天白天晴间多云，北转南风二三级，最高气温1℃。持续低温黄色预警中，未来三天天气以晴为主，气温回升缓慢，外出仍需注意防寒防冻，谨防呼吸道和心脑血管疾病。

　　国家中医药管理局昨天(20日)召开“冬季中医养生保健方法”主题发布会，提醒公众在冬季低温环境下，要合理运动，科学锻炼。

　　人们常说“冬练三九，夏练三伏”，意思是在三九与三伏期间坚持适度锻炼，有助于增强体质，改善身体状态。中医强调“天人相应”、“顺时养生”，春生，夏长，秋收，冬藏是其大自然的规律，也是人体气血的变化特点。冬三月主“闭藏”，此时运动锻炼，养生保健的原则和方法，与夏季差异显著。

　　中国中医科学院医学实验中心办公室副主任代金刚介绍，宜在上午9点到11点，或下午2点到4点阳光充足时锻炼，避开日出前，深夜及大风雨雪天气，以防寒邪伤阳，中老年人尤需注意优先室内锻炼，若选择户外锻炼，需选向阳背风场地。冬季寒风易侵袭阳经汇聚的头颈后背等处，可能引发感冒，关节痛甚至心脑血管问题。

　　与夏季锻炼的核心区别在于，夏季阳气在外，锻炼顺应“发散”之性，可选早晚凉爽时段，强度可稍大，出汗利于散热排湿，重在“通泄”。冬季则顺应“闭藏”之性，以“无扰乎阳”为准则，侧重内养积蓄，而非外散消耗，贵在“温养”。

　　代金刚介绍，把控锻炼强度，核心是“微汗即止”，切忌大汗淋漓，冬季出汗过多会导致阳气外泄，违背“冬藏”法则，锻炼以身体温热气血通畅为最佳状态，应该做好准备与整理，冬季筋骨僵硬，锻炼前做10-15分钟热身，通过关节旋转，轻柔拍打活动筋骨，锻炼后立即擦干汗水，避免寒湿之气趁毛孔张开侵入体内。

　　转自：BRTV新闻（记者：贾湧强 郝欣）