俗话说

　　“冬天动一动，健康一个冬”

　　冬季运动既能增强抗寒力

　　还能提升免疫力

　　冬天运动需留意哪些事？

　　你适合哪些运动？

　　一起了解↓

　　助力燃脂、减轻疲劳

　　冬天运动好处多多！

　　帮助燃脂

　　有研究显示，冬天寒冷环境更容易激发人体中消耗热量的脂肪，进而帮助燃脂，对减肥有利。

　　提高免疫力

　　冬季运动可以加快机体新陈代谢。机体受寒冷刺激，会使血液中抵抗疾病的抗体增多，机体对疾病的抵抗力也会随之增强，减少患感冒、支气管炎和肺炎等疾病的概率。

　　图源：AI生成

　　减轻疲劳

　　适当运动可以加快血液循环，增加大脑氧气的供应量，增强血管弹性，消除大脑因工作学习带来的疲劳感，提高效率。

　　促进钙吸收

　　对老年人而言，冬季进行户外运动，可以充分享受阳光，促进身体对钙的吸收，可以有效预防骨质疏松症。

　　图源：AI生成

　　冬季运动‍

　　牢记3“宜”3“不宜”

　　冬季不宜进行太过剧烈、消耗过大的活动，只要做到微微出汗、身体发热、呼吸加快即可。

　　1

　　宜缓不宜猛

　　冬天，人体肌肉较为僵硬，如果缺少必要的准备活动来预热身体，运动损伤的概率会大大提升。

　　运动前，要先热身5～10分钟，循序渐进，避免突然“发力过猛”。可以通过慢跑、徒手操、轻机械的少量练习，使身体发热，微微出汗后再进行运动。运动后要有5～10分钟整理运动，帮助肌肉放松。

　　2

　　宜暖不宜寒

　　冬季，晨起气温低，空气湿度大，容易刺激呼吸道和心血管系统，尤其对老年人和慢性病患者不利。建议老年人、心脑血管疾病等人群等太阳出来、气温升高后再外出锻炼，最佳时段是上午9~11点，或下午3~5点。

　　若遇到雨雪或空气质量不佳的天气，应尽量避免户外运动，可选择在室内进行原地踏步、健身操等项目，确保安全。

　　3

　　宜护不宜露

　　秋冬季早晚温差较大，运动前应检查保暖衣物、运动配件、鞋子及运动器材是否正常，户外运动时要注意衣物轻软宽松，不宜过紧。热身后，身体微微出汗，再脱去一些厚衣服。

　　提倡“洋葱式穿衣法”（内层穿吸湿排汗的贴身衣物，中层加毛衣或马甲保暖，外层穿防风防水的外套）。运动过程中可根据体感适时增减衣物，防止出汗后受凉。

　　图源：无锡科协

　　注意：感冒患者不宜进行剧烈运动，建议彻底恢复后再开始锻炼。

　　4种冬季运动

　　看看哪种适合你

　　慢跑

　　适当跑步可以提高心肺功能，增加身体免疫力。但冬跑时要注意戴手套、耳罩进行保暖，跑步时可采取鼻、嘴一起呼吸，但不可张口过大，以防大量冷空气进入肺部引起不良后果。

　　跑步时还要间歇性感受手脚温度。如一段时间内手脚持续冰冷，且舒展时关节僵硬、不利于抓握，应停止运动，返回室内采取保暖措施。

　　冬泳

　　合理冬泳能提高免疫力、强化心血管功能，有益呼吸系统、愉悦心情，但也可能带来冷休克、肺水肿和心脏问题，甚至发生溺水等致命危险！

　　尝试冬泳，要基于个人健康状况，且始终将安全放在首位，冬泳前一定要进行充分热身活动，做好防护，不在禁止游泳的水域下水。

　　以下人群不适合冬泳：

　　瑜伽

　　除了户外运动，也可以在室内做一些简单舒适的运动，比如瑜伽。经常练习瑜伽可以提高身体的柔韧性、力量、平衡感，有助于减轻压力和焦虑感，是一种提升整体身心健康的运动方式。

　　太极、八段锦

　　对老年人来说，建议以中低强度有氧运动为主，选择快走、慢跑、太极拳、八段锦等运动方式。