今日，大寒

　　大寒是二十四节气中的最后一个节气

　　民间有“大寒迎年”的说法

　　此时节

　　人们开始购买年货、贴窗花对联

　　二十四节气提笔收尾

　　大自然已经悄然开始了新一轮生命的循环

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　　大寒节气如何养阳？

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　　冬季养护阳气正当时，如何提升阳气、增强体质？这6件小事记得做↓

　　01

　　晒

　　冬季最好每天晒晒太阳，尤其是儿童和老年人。比较适宜的晒太阳时间是上午9点到下午3点之间。冬季太阳较弱，午后如果阳光不是很强烈，吃完午饭1个小时后散散步也是不错的选择。

　　成年人：每天日晒时间以30~60分钟为宜。

　　婴幼儿和儿童：由于皮肤娇嫩，日晒时间可适当缩短至15~30分钟。

　　老年人：合成和利用维生素D的能力降低，时间可适当延长，但不能一次暴晒太久。

　　02

　　泡

　　泡脚是一种很好的养生方式，不仅可以祛寒，还有助于温肾阳。泡脚的最佳水温在38℃~40℃左右，时间20分钟以内为宜，身体微微出汗即可。

　　很多人习惯睡前泡脚，医生提醒：如果睡前泡脚出大汗，可能会导致头晕，反而耗气血。

　　03

　　按

　　你知道吗？人体自带“阳气穴”！气海穴位于腹部的正中线，肚脐往下1.5寸，即两横指的位置。常按气海穴，有补中益气、温煦百脉、培元补虚的功效。

　　按

　　揉

　　方

　　法

　　将双手搓热，压在气海穴上轻轻地揉。

　　双手根据轻、中、重的力度按揉气海穴，每个力度揉9下，三个力度按揉完为1次，每天重复按揉3次。

　　关元穴位于脐中下3寸处腹部的正中线上。关元穴属任脉，是补肾培元、温阳固脱的长寿穴。

　　按

　　揉

　　方

　　法

　　每天早晚将双手重叠，以关元穴为中心按揉50下左右。

　　然后用双手食指指腹重叠在一起，点按穴位20下左右，以局部有酸胀感为宜。

　　04

　　睡

　　大寒节气要顺应“冬藏”的特性早睡晚起，保持充足的睡眠，并注意保暖护身，以利阳气的潜藏。

　　如果因为天气寒冷导致睡眠受到一定影响，最好睡个午觉，也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生，还能放松心情、减轻压力。

　　05

　　动

　　俗话说“大寒大寒，防风御寒”。冬季的运动原则，一是要选择舒缓的运动，活动前做好热身，强度要适度，不能练到大汗淋漓，以防阳气外泄；二是选择在白天、阳光充足时进行户外运动。可循序渐进进行有氧运动，如快走、慢跑、跳绳、太极拳、八段锦等。

　　06

　　补

　　中医认为肾为先天之本，脾为后天之本。大寒时节，寒邪易伤阳气，冬季又与肾相应，此时温补脾肾，可以帮助我们更好地抵御严寒，顾护正气。

　　央视财经（ID：cctvyscj）综合CCTV生活圈