当前，我国已进入呼吸道传染病高发季，疫情总体呈上升趋势，流感疫情更是处于高流行水平。中疾控第49周监测数据显示，哨点医院门诊急诊流感样病例呼吸道样本检测中，流感病毒阳性率高达54.2%。

　　很多人困惑：“我平时天天健身，补剂不断，为什么一到流感季，倒得比谁都快？”

　　免疫力

　　这个决定我们是否“扛得住”的核心能力

　　究竟从哪里来？

　　又该如何科学强化？

　　01

　　最好的免疫力

　　不是“强”而是“稳”

　　我们常说要“增强”免疫力抵抗疾病

　　但免疫力，真的越高越好吗？

　　免疫力下降，确实容易“招惹”感冒。在流感季，成年人通常会被感染1~2次，病程一般不超过1周。但如果短期内反复感染，且伴有咳嗽、咳痰、咽痛等呼吸道症状久治不愈，确实需要警惕免疫力是否“掉线”了，但不能盲目用“免疫力下降”来概括。

　　但是，如果免疫系统过强，它会将外界无害的物质误判成危害性物质，就会对其进行攻击，从而引发过敏反应，出现皮疹、鼻炎、打喷嚏、腹泻等症状。此外，过高的免疫力，也会错误地攻击机体自身，进而引发系统性红斑狼疮、类风湿关节炎等自身免疫性疾病。

　　面对流感，我们需要的不是一支“狂暴”的免疫军队，而是一套反应敏捷、适度回击的“平衡系统”。

　　想要维持这个系统的平衡

　　我们需要做对两件事

　　一是给它正确的“燃料”

　　二是给它合理的“训练”

　　02

　　吃出免疫力？

　　关键是“补”对原料

　　每逢流感季，餐桌上的葱、姜、蒜就开始“加量”，很多人坚信这些辛辣食物能杀菌防感冒。

　　但真相是

　　虽然葱、姜、蒜含有一定的杀菌成分，但单靠大量食用它们来预防流感缺乏充分的科学证据。

　　葱、姜、蒜对胃肠道有刺激性，想要通过吃大蒜达到杀灭体内病毒的浓度，恐怕病毒还没死，你的胃黏膜先“受不了”了。

　　它们是优秀的调味品

　　但绝不是对抗流感的“特效药”

　　预防流感的饮食核心在于均衡营养

　　真正的“优质燃料”其实很朴素

　　（图片来源：中国疾病预防控制中心）

　　03

　　这种“运动”方式

　　正在给你的免疫力“开窗”

　　那为什么爱运动的人

　　反而会容易生病呢？

　　有调查显示，剧烈或长时间高强度的运动会暂时抑制免疫功能，该阶段至少要持续3～72小时，此时身体进入易感期，病原体更容易入侵，这就是“开窗效应”。

　　像马拉松运动员

　　赛后2周内患上呼吸道感染的概率

　　能达到普通人的2～6倍！

　　那爱运动的你要怎么办？

　　不是不能动

　　而是要科学的动

　　可以通过碎片化运动

　　温和地激活免疫系统

　　想要免疫力稳定平衡

　　可以遵循FITT原则

　　频率(Frequency)

　　有氧运动每周进行3～5次为宜。力量训练每周进行2～3次，不同肌肉群交替练习。

　　强度(Intensity)

　　有氧运动强度要适度，建议为最大心率（220-年龄）的50%~70%，高强度则为70%~85%。力量训练选择能重复8~12次的负重量。

　　时间(Time)

　　可以在“碎片”时间中运动，有氧运动建议每次持续20~60分钟。力量训练每次可持续30~60分钟。

　　类型(Type)

　　选择自己喜欢的运动类型。跑步、游泳、骑自行车都是不错的有氧运动。哑铃、杠铃等属于无氧运动。瑜伽、拉伸是能提高灵活性的柔韧性训练。

　　还有一种免费强化法

　　每天都能做哦

　　“笑一笑”可以增强免疫力

　　有研究表明，大笑不仅可以锻炼和放松肌肉，改善呼吸，还能降低人体炎症水平，调动淋巴细胞的积极性，提高免疫力，增强对疼痛的耐受力。

　　真正的“强化免疫”

　　不是靠临阵磨枪吃补品

　　也不是靠透支身体去举铁

　　好好睡觉，温和运动

　　才能让免疫系统长期在线

　　声明 | 本文仅为健康科普，旨在传播医学知识，不作为诊疗依据。具体治疗方案请咨询专业医生。

　　综合 | 健康中国、健康天津、央视新闻、浙江医院等

　　图源 | 部分图片由AI生成