你有没有过这样的经历，迷迷糊糊快要睡着时，身体会突然“抖一下”，身体感觉踩空了甚至伴随着一种从高处坠落的错觉，这是怎么回事

　　是疾病的征兆吗？

　　睡觉时身体突然“抖一下”

　　是怎么回事？

　　别怕，并不是只有你一个人体验到这种感觉。医学上，这种现象被称为“入睡惊跳”，又叫“睡眠启动”或“催眠性抽动”。据估计，约有70%的人一生中都经历过至少一次这样的瞬间抽动，约10%的人甚至经常在夜间入睡时被它打断。

　　“入睡惊跳”是指人在即将入睡、意识逐渐模糊的阶段，出现的一种突发、短暂、非周期性的肌肉抽动，常发生在四肢、肩部或整个躯干。这种抽动可能是轻微的颤抖，也可能强烈到将人从半睡状态中惊醒。

　　入睡惊跳的表现形式可以多种多样，主要包括以下几个方面：

　　肌肉抽动：最常见的表现，可能是单一肢体轻微颤动，也可能是整个身体突然一抖，持续时间通常小于1秒。

　　感官错觉：许多人在惊跳的同时会伴随坠落感，仿佛从某个高处失足；有时还会伴随眼前闪光的幻觉。

　　自主神经反应：部分人会感到心跳加速、呼吸急促、出汗，甚至短暂的恐惧或困惑。

　　不一定被察觉：并非每次入睡惊跳都会被记住，如果没有强烈的身体运动或觉醒，大多数人并不会意识到发生过。

　　在《中国睡眠障碍分类手册》第三版（ICSD－3）中，入睡惊跳被正式列入“睡眠相关运动障碍”的“孤立症状与正常变异”一栏，与梦游、夜间说话等非快速眼动期行为类似，强调了其生理性、无害性和普遍性。

　　睡觉时经常抖动

　　警惕这3种情况

　　对于身体健康的人而言，这种现象通常无需过分担忧。然而，如果频繁、长期出现这种情况，则需要引起关注了。

　　01

　　焦虑、紧张

　　过度紧张或患有焦虑症，控制觉醒和睡眠的两套系统容易失衡，导致睡眠抽动。少数服用抗抑郁药的患者也会出现入睡抽动，这与大脑中的神经递质有关。

　　02

　　缺钙

　　钙是肌肉和神经细胞最喜欢的营养物质之一。缺钙时，肌肉和神经容易痉挛或抽搐，出现猛抖一下或抽筋的现象。这种情况一般出现在发育期的孩子身上，家长可以让孩子多摄入高钙食物，增加户外活动。

　　03

　　大脑问题

　　如果在睡觉时身体频频出现突然“抖一下”的现象，并伴有头痛、头晕、恶心等症状，可能是大脑出现了问题，需警惕肿瘤、脑中风后遗症、脑外伤后遗症等风险因素。此时应尽快到医院做脑部CT或磁共振等检查，明确病因。

　　不想被“抖醒” ？

　　几个小妙招帮你调整睡眠~

　　睡觉时抽动容易突然惊醒，有时还会难以再次入睡。如果你对偶尔发生的抽搐非常反感，不妨试试以下几个调整方法。

　　01

　　规律作息

　　工作再忙再累，生活作息也要规律，避免熬夜、晚睡，成年人最好保证7～8小时睡眠。

　　02

　　控制咖啡因摄入

　　不同人群对咖啡因的耐受程度有差异，对于本身就睡眠不好，存在失眠、睡眠障碍的人群还是尽量少喝或不喝咖啡。

　　03

　　睡前拉伸

　　睡前可以适度拉伸，释放疲惫，做一些轻柔舒展或者舒缓拉伸的动作，缓解肌肉紧张。快试试 “白虎啸风”这个动作，不用复杂器械，在家就能练，反复练习让身心宁静下来，帮你找回高质量睡眠～

　　04

　　正确睡姿

　　尽量避免趴着睡、蜷着睡，以免胸腔被压迫，导致胸闷、呼吸不顺畅，进而引发临睡肌抽跃症。

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