有的朋友觉得衰老

　　是从60多岁开始的

　　其实

　　身体器官机能的衰退

　　从某一个时段就已经开始了

　　《Nature》的一项研究，通过测量5600多名成年人血浆中近5000种蛋白质的水平，发现了一个惊天秘密——

　　同一个人体内：

　　● 不同器官的年龄 VS 咱身份证上的年龄，存在显著差异；

　　● 并且器官之间的衰老速度，也大不相同！

　　及早保养能够帮助预防衰老，还有可能看着比别人年轻哦。

　　先来个省流版

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　　再来具体说说

　　身体各器官的衰老情况

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　　大脑

　　35岁开始衰退

　　德国慕尼黑大学等机构研究人员在《美国国家科学院院刊（PNAS）》上发表了一项研究，指出——人类大脑的认知功能：35岁时，会达到巅峰，然后开始走下坡路；45岁后，衰退速度则会明显加快。

　　防衰建议：

　　勤用脑

　　不喝酒不抽烟

　　皮肤

　　20多岁开始衰老

　　中华医学美容杂志的《皮肤衰老病理学及其防治》一文指出：

　　20岁后皮肤厚度就慢慢开始减少了，真皮纤维细胞数量也在减少，胶原总含量每年减少1%。

　　35岁后皮肤的张力就明显下降。

　　50岁后，真皮网状层弹性纤维多见断裂。此后，皮肤明显松弛、皱纹加重。

　　皮肤衰老除了与自然衰老有关外，与紫外线照射（光老化）、环境及遗传都有关。

　　防衰建议：

　　保湿

　　防晒

　　补充维C

　　骨骼

　　35岁左右开始衰老

　　体育与科学杂志刊发的《人体骨量变化研究发展》一文指出：

　　从出生到20岁，骨量是随着年龄明显增加的。

　　从20~30岁，骨量在以每年0.5~1%的年增长率缓慢增加。

　　从30~40岁，一生中骨密度最高的时刻，骨骼生长处于相对平衡状态。

　　从40岁之后，男性和女性就开始慢慢丢失骨量了，尤其是女性绝经后，丢失更快。

　　如果年轻能积累好骨量基础，年长时少流失一些，骨头自然也就牢固一些。

　　防衰建议：

　　不挑食

　　晒太阳

　　适当运动

　　心脏

　　40多岁后变得疾病高发

　　北京大学第三医院心血管内科主任医师徐顺霖刊文表示，45岁以上的男性、55岁以上的女性心脏病发病概率较大，男性比女性提前十年心脏衰老。

　　防衰建议：

　　每天运动

　　低脂、高纤食物

　　戒烟

　　减肥

　　肺部

　　40岁后加速衰老

　　老年医学与保健杂志的《肺衰老及其干预研究》提到：

　　20岁之前为肺脏生长期和成熟期。

　　20~25岁达到最佳状态。随着年龄增加肺功能不断下降，最终形成“老年肺”。

　　此外，到40岁时，肺部衰老会出现加速。

　　防衰建议：

　　戒烟

　　腹式呼吸（吸气时肚皮鼓起，呼气时肚皮凹下，除了能增加氧气吸入量，保护肺部之外，还可以锻炼横膈肌，使胃、肝、脾、肠等得到温和的按摩。）

　　游泳

　　肌肉

　　30岁后开始流失

　　国际老年医学杂志的《肌肉衰减综合征的研究进展》提到：

　　30岁后，肌肉每年流失1~5%。

　　60岁后，每年肌力下降3~5%。

　　70岁后，老年女性肌力会下降50~70%。

　　而肌肉流失30%将影响正常功能，丢失40%将威胁生命。

　　防衰建议：

　　补充蛋白质

　　参与抗阻运动

　　肝脏

　　45岁后开始变老

　　老年医学与保健杂志的《肝脏老化与临床》一文谈到，一项涉及20岁~80岁的研究发现，随着年龄的增大，肝脏的体积逐渐缩小。70岁以上老人的肝重量与青少年比较平均减少25%。

　　而肝脏门静脉血流速率及血流量在45岁以后均随增龄而减少。65岁以上的老年人肝脏血流量较40岁以下的中青年人减少了35%。

　　防衰建议：

　　保持正常体重

　　不酗酒

　　看说明书用药（避免药物肝损伤）

　　肾脏

　　30岁后开始慢慢衰老

　　南京医科大学附属逸夫医院副院长、肾脏内科专家曹长春接受采访时谈到，30岁之后人到中年，肾功能是在走下坡路的。

　　以肾小球滤过率这个肾功能指标来说，正常人每分钟100毫升，那么30岁之后，基本上每年都会丢失掉0.5—1毫升左右。如果有一些基础疾病或是不科学的生活方式等不利因素，对肾脏损害的高危因素存在，那么肾功能下降的速度更快。

　　防衰建议：

　　早点睡

　　别吃太咸

　　肉可以吃，但别贪多

　　综合：新华每日电讯、健康时报、央视网、丁香医生