睡眠占据人生的三分之一，睡得好是健康的基石，睡不好是疾病的信号。尽管近年来现代科学家对失眠的病因认识已经取得了很大的进展，但是尚未有被广泛接受的关于失眠的病理机制假说。

　　目前比较流行的假说有以下几种：过度觉醒假说、3P 假说、刺激控制假说、认知假说、快速眼动睡眠不稳定假说。这些假说互相补充，但也不可以完全解释失眠的病理机制。

　　失眠的病因主要有外邪所感、七情所伤、劳倦太过，亦可因先天禀赋不足、房劳过度、久病或年迈体虚所致，这些病因皆可破坏正常的睡眠规律。失眠的病机是阴阳、气血失和，脏腑功能失调，以致神明被扰、神不安舍。

　　睡眠环境大有讲究

　　睡眠环境包括3个方面：卧室环境、被窝环境、人体自身内循环。一个人的睡眠环境的好坏可以直接影响到其睡觉质量，所以好的睡眠环境是很有必要的。人体自身内环境是很难在短时间内改变的，失眠患者可以从改变睡眠外环境开始。

　　温度：

　　睡觉时室内温度在20～23℃最为适宜。若在20 ℃以下，身体会因为寒冷而蜷缩，并不自觉裹紧被子，有的人还会不知不觉形成蒙头大睡的姿势，这对呼吸新鲜空气非常不利；超过23℃则会使人感到热，这时新陈代谢加快，出汗增多，能量消耗增加，也会影响睡眠，并且醒后会出现疲劳、困倦的感觉。

　　枕头：

　　枕头高度以自己的拳高为宜，宽度以自己的肩宽为宜，软硬应适中。理想的枕头应该具备以下几点特征：

　　睡衣：

　　比较理想的睡衣是针织睡衣，这种睡衣既轻薄柔软，又有一定的弹性。睡衣的背幅和前幅，应有充足的阔度，绝不能过小。

　　比较理想的睡衣原料是全棉或以棉为主的合成纤维。棉料睡衣柔软、透气性好，可以减少对皮肤的刺激。棉料吸湿性强，可以很好地吸收皮肤上的汗液。

　　灯光：

　　卧室的灯光不宜太亮、太刺眼，柔和、偏暗的灯光会促进睡眠，过亮的光线会抑制松果体分泌褪黑素。褪黑素是一种有助于睡眠的物质，可以抑制交感神经兴奋，使血压下降、心率减慢，增强免疫力，缓解疲劳。因此，晚上睡觉时应关闭电视、电脑等可以发出光线的电器，如果对漆黑环境恐惧或者夜间经常如厕，可以在卧室低处的墙壁上亮一盏红色或黄色的小夜灯。

　　古人睡眠十忌

　　面对失眠，古人会怎么做呢？

　　其实古人睡眠有“十忌”，赶紧跟着老祖宗学学睡觉的智慧吧！

　　1.忌睡前思绪万千--先睡心，后睡眠

　　2.忌睡前说话-- 寝不语，静心入眠

　　3.忌睡时开灯--引阳入阴，黑暗助眠

　　4.忌饮酒饱食--胃不和则卧不安

　　5.忌蒙面睡--保持呼吸通畅

　　6.忌当风而睡--防风寒侵袭

　　7.忌张口呼吸--闭口养元气

　　8.忌憋尿忍便--护肾安神

　　9.忌贪睡懒觉--按时起床养阳气

　　10.忌仰睡（特定人群）--防呼吸暂停

　　优质睡眠吃出来

　　失眠在中医属不寐病范畴，《黄帝内经》提出了阴阳失交是失眠的总病机。或由劳逸失调致心神失养，或由饮食不节致痰食扰心，或由情志失畅致气机郁滞，或由起居失宜致心神难安，从而引起阴阳失交、阳不入阴，最终导致失眠。

　　促进睡眠恢复，药膳是重要的方法之一，日常的食疗可以发挥安神助眠的功效 。

       作者：上海浦东新区精卫中心 李悦