今天一早出门的你

　　是不是感觉凉飕飕的.....

　　受高空槽东移影响，昨夜今晨本市大部分地区出现雷阵雨天气，中心城区和浦东等地降雨较为明显。15日20时至16日08时的雨量统计显示，最大降水出现在浦东洋泾街道为53.0毫米。今天 气温回落，全天23℃-27℃之间。白天以阴到多云为主，局地有短时阵雨，范围不大，影响有限。北到东北风3-4级。

　　很多上海人

　　已经迫不及待降温了

　　需要注意的是

　　明天（10月17日）气温会有小反弹

　　忽上忽下真的很魔幻...

　　最高再度升至29℃左右

　　明天夜间到周六早晨

　　受冷暖空气交汇影响

　　又会出现较明显的阵雨或雷雨天气

　　周六白天仍有雨，在冷空气影响下，北风风力较大，气温明显下降。早间气温还在25℃左右，夜间就可跌破20℃。由于有冷空气不断补充影响，周日和下周本市气温基本保持在18~23℃之间，秋高气爽、丹桂飘香的季节来到，也请及时添加衣物，做好换季安排。

　　今天这天气，加上小风一吹，

　　小坊的不少同事说，

　　前几天还热得人没胃口，

　　今天肚子里的馋虫全被勾出来了。

　　看来老天爷是亲自下场

　　督促开启"贴秋膘"大业

　　不吃点好的，

　　都对不起这恰到好处的凉意。

　　说起“贴秋膘”

　　上海龙华医院近期发文

　　有些误区千万不要踩！

　　贴秋膘怎么来？

　　“营养过剩”时代还要不要贴？

　　“贴秋膘”是我国传统养生习俗，尤其在北方，每年立秋都要包饺子、吃肉，仪式感满满。秋季大量进食高蛋白、高脂食物，可以把炎热夏天高温导致的食欲下降、体重减轻的损耗迅速弥补，增加脂肪、储备热量，以抵御冬季严寒。

　　夏季炎热，出汗过多，“气随津脱”，会损伤人体的气和津液，导致气阴两虚，容易出现疲劳、乏力、口干、燥热等现象。同时暑湿困脾，脾胃运化失常，消化功能随之减弱。秋季气温转凉，暑热渐退，气血由外向内收敛，消化功能也逐步恢复。此时“贴秋膘”，身体可以更好把食物中的精微物质吸收转化为人体的气血津液，强壮体魄，为御寒过冬打下坚实的物质基础。

　　随着物质生活丰富，很多人夏天不再需要在户外辛勤劳动，整天“孵”在空调间里喝冰饮吃外卖，夏季不瘦反胖，人们还需要“贴秋膘”吗？相较于传统大鱼大肉式的“贴秋膘”，我们更加提倡通过合理、均衡的饮食来调理身体、增强免疫力；同时秋高气爽、气温适宜，人们可以适当增加户外的光照时间，配合合理锻炼，“贴秋肌”比“贴秋膘”对身体健康意义更大。

　　什么时候开始贴秋膘？

　　有没有“参考日”？

　　中医养生强调“顺天应时，天人合一”，人作为自然的一份子，人类活动也要遵循自然规律。这几天虽然依旧闷热难挡，但是仔细看看周围自然界：栾树开花结果了，梧桐叶悄悄变黄，秋日已至，植物感应节气更迭比人要敏锐，这些信号也提醒大家可以开始准备“贴秋膘”了。秋燥伤肺，人们会出现口干、咽干、鼻干、皮肤干和大便干等症状，“贴秋膘”的秋季进补不妨多食用一些滋阴润肺平补之品如鸭子、梨、百合、银耳、山药、蜂蜜等，有助于护阴润燥。

　　 推荐秋季食疗方：冰糖炖雪梨、枸杞银耳羹、山药粳米粥、莲藕排骨汤、老鸭冬瓜汤、西芹炒百合等都是适合秋季的食疗方。

　　“贴秋膘”是否等同于“大吃大喝”？

　　哪些人不适合“贴秋膘”？

　　过去，物质相对匮乏，体力劳动者多，“贴秋膘”大吃一顿之后，人们马上投入收获的劳作之中。当代人生活方式久坐居多，因此现在的“贴秋膘”应该更加讲究，相较“大鱼大肉”“大吃大喝”，食物的选材、搭配、分量和烹饪方式重在健康平衡，比如多选择一些酸味、白色或者易消化的果蔬和食物，多采用炖、煮、蒸、煲汤等烹饪方式，既能保留营养，又能补充水分。

　　体型肥胖或患有“三高”（高血脂、高血糖、高尿酸）的人群，不建议传统方式的“贴秋膘”，越“贴”越胖、越“贴”指标越高，小心更严重的并发症找上门。舌苔厚腻、头身困重、大便粘滞的痰湿体质人群也不建议“贴秋膘”，盲目进补只会加重痰湿症状，适得其反。

　　你开始贴秋膘了吗？

　　这回短袖终于要收起来了～

　　上海人们准备好了吗？

　　综合｜新闻坊、上海天气发布、上海中医药大学附属龙华医院