这样睡觉的人

　　血糖、血管、心脏都“受伤”

　　睡觉时，有一个不起眼的小习惯，会让你的血糖、血管、心脏都“受伤”，那就是——开着灯睡觉。

　　增加患2型糖尿病风险

　　2025年，安徽医科大学研究人员在《生态毒理学与环境安全》上发表的一项研究发现：晚上保持卧室黑暗有助于预防葡萄糖代谢紊乱。

　　该研究发现：夜间卧室光照强度和持续时间，与血糖代谢标志物之间存在显著关联。光照强度每增加一个单位，胰岛素水平、胰岛素抵抗指数和甘油三酯葡萄糖指数也会随之上升。

　　此处的夜间灯光，也包括睡前玩手机、看电视、使用电脑产生的光照。

　　增加心血管疾病风险

　　澳大利亚研究人员的一项研究发现：夜间灯光会显著增加多种心血管疾病风险，包括冠心病、心肌梗死、心力衰竭等。

　　总是睡不好？

　　可能与这5个原因有关

　　睡得太早

　　有些人害怕睡眠时间不够，所以晚上很早就躺在床上，但此时身体并没有睡意，也还没做好睡眠准备。

　　午睡过长

　　研究显示，午睡时间超过30分钟，会使夜晚深度睡眠的时间变短。

　　睡前玩手机

　　手机屏幕释放的蓝光会抑制人体褪黑素分泌。

　　房间温度过高

　　房间温度过高，不仅不利于入睡，还会破坏正常睡眠结构。

　　睡前饮酒

　　睡前饮酒会导致频繁起夜去卫生间，睡眠质量大打折扣。

　　帮你改善睡眠的7个方法

　　生活规律

　　尽量每天同一时刻起床；起床时间不要过早或过晚，也不要赖床，过多赖床会导致睡眠片段化和浅睡眠；晚上尽量23:00前入睡。

　　增加体力活动

　　如快走、慢跑、练习八段锦等有助于减轻入睡困难。

　　控制饮食

　　不要空腹或饱腹上床，晚上避免摄入含咖啡因的饮料和食物。

　　做好睡前准备

　　● 睡前1小时可洗个热水澡或用热水泡脚；

　　● 穿宽松睡衣；

　　● 枕头高低、软硬合适，被子薄厚适当；

　　● 关灯、关好门窗、拉上窗帘，营造安静、舒适的睡眠环境。

　　控制夜尿次数

　　睡前两小时应避免大量饮水。

　　警惕心理问题

　　因心理问题而导致睡眠不好，建议及时就医。

　　腹式呼吸放松法

　　● 保持坐位或平卧位，肩膀放松，闭上眼睛；

　　● 双手可放在腹部，缓慢深吸气，暂停1—2秒；

　　● 缓慢呼气，再暂停1—2秒，如此循环往复。

　　转自/CCTV生活圈