10月8日将迎来秋季的第五个节气——寒露，这意味着天气由凉爽向寒冷过渡，露水增多，身在广东地区的我们除了预防深秋的干燥，还有雨水带来的寒意。广州医科大学附属中医医院治未病科主任高三德副主任中医师提醒，寒露节气养生重点为养阴、润燥和温阳。

　　寒露养生要诀：养阴润燥温阳

　　高三德介绍，中医认为秋天属肺，深秋夹寒，身体受凉燥侵袭，容易诱发肺疾如感冒、咳嗽等。随着日照减少，秋雨连绵，也容易让人产生悲观情绪，中医认为，七情中悲可伤肺，也容易造成情绪低落。所以，在寒露时节还要适当增加户外运动、多晒太阳，如登山、慢跑、散步等，从而锻炼心肺、温阳抗寒。同时，还需保持乐观的心态，多与好友交流、参加集体活动，在团队氛围和户外活动中调整身心。

　　他提醒，寒露饮食不妨适当增加润燥的食物，如：雪梨、蜂蜜、芝麻、核桃、胡萝卜、南瓜、糯米等。秋燥伤肺，建议市民还可以通过一些养阴润肺、滋阴生津的药材或食材来调养。养阴润肺可选沙参、百合、山药、枇杷叶等；滋阴生津则可选太子参、麦冬、石斛、玉竹等。此外，秋雨寒凉，要注意适当增加衣物，或喝些红糖姜水，可以起到温阳的作用。

　　四种寒露常见病，调养各有方

　　高三德介绍，随着秋意渐浓，寒雨和凉燥都容易导致“肺阴不足、寒邪外侵”，诱发感冒、干咳、腹泻、失眠等病症；对此，他分享了一些相应的中医调养小建议。

　　1.感冒：建议茶疗上可用紫苏5克、生姜3片、红糖1块，煮水喝；生活上要注意规避风寒，多穿衣保暖。穴位保健上可多按揉大椎穴、合谷穴、肺俞穴等。

　　2.干咳：建议茶疗上可用蜂蜜5克、雪梨1个、杏仁3克，山楂2克，炖水喝；生活上要注意多喝温水，用围脖护好喉颈部位。可多按揉天突穴、列缺穴、照海穴、肺俞穴等穴位保健。

　　3.腹泻：建议茶疗上可用茯苓5克、莲子5克、干姜3克、红枣2颗，煮水喝；生活上要注意腹部保暖、忌生冷、宜温食。建议艾灸天枢穴、神阙穴、中脘穴、足三里穴等。

　　4.失眠：建议茶疗上可用酸枣仁5克、百合3克、枸杞子5克，桂花3克，煮水喝；生活上要注意多晒太阳、适当运动、睡前泡脚。可多按揉安眠穴、神门穴、照海穴等穴位保健。

　　汤方推荐：寒露靓汤煲起来

　　1、三仁百合剑花炖排骨（除燥止渴汤）

　　食材：薏苡仁20克、南杏仁10克、北杏仁6克、百合10克、霸王花15克、排骨150克、生姜3片。

　　做法：将食材清洗干净。排骨剁块，用冷水浸泡出血水，与生姜片放入锅中，再加少许料酒去腥，炖煮几分钟去血腥味，用温水冲洗干净。将排骨和所有材料都放入锅中，加入适量清水，大火烧开后转小火炖60分钟。出锅前加少许食盐调味即可。

　　功效及适合人群：具有润燥生津、理气止咳的功效，适合秋季口干咽燥、干咳少痰、皮肤干燥、大便不畅等症候人群。

　　2、莲子百合炖瘦肉（滋阴润燥汤）

　　食材：莲子10克、百合15克、大枣10克、瘦肉150克、生姜3片

　　做法：将食材清洗干净，大枣去核撕开。再将所有材料都放入锅中，加入适量清水，大火烧开后转小火炖60分钟。出锅前加食盐少许调味即可。

　　功效及适合人群：具有滋阴润燥的功效，适合阴虚体质的人群，体虚心慌、心烦、失眠、口干、干咳等症候人群。

　　3、参竹麦雪耳炖瘦肉（润肤养胃汤）

　　食材：沙参10克、玉竹20克、麦冬5克、枸杞5克、雪耳10克、瘦肉150克、生姜3片

　　做法：将食材清洗干净，再将所有材料都放入锅中，加入适量清水，大火烧开后转小火炖60分钟。出锅前加食盐少许调味即可。

　　功效及适合人群：具有益气养阴、生津润燥的功效，适合亚健康状态，虚劳烦热、皮肤干痒、熬夜失眠等症候人群。

　　医学指导：广州医科大学附属中医医院治未病科主任高三德副主任中医师

　　文/广州日报新花城记者：吴婉虹 通讯员 李国栋、徐心怡