俗话说“一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。”因此，睡觉质量好坏与人体健康有非常大的关系。

　　那么怎么睡觉最补呢？

　　睡觉时间

　　比较好的睡觉时间应该是亥时（21～23 点）至寅时（3～5 点），也就是在晚上 21 点睡下，早晨 5 点起床。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。

　　百岁老人有个共同特点，就是亥时睡，寅时起。除了晚上要保证良好的睡眠外，中午午时（11～13 点）也要安排半个小时午睡。

　　晚睡易伤胆

　　患抑郁风险

　　经常夜里睡得过晚会伤胆气，严重者会患抑郁症。23点至凌晨 1点是子时，胆经最旺。人在睡眠中蓄养胆气，不睡觉就会消耗胆气，严重者出现“抑郁症”，做事也会缺乏胆量。

　　子时不睡，除造成胆汁新陈代谢不利外，还可造成贫血、供血不足。胆虚上不明目，血虚下不养筋，形成目倦神疲、腰膝酸软之症。

　　起床时间要顺时

　　如果晚上睡得过晚会耗杀阳气，早上起得过晚会封杀阳气。这叫“双杀”。因此，既使睡晚了，早5点前也要起，中午补个觉，防止“双杀”。

　　人在寅时（3点—5点）肺经旺的时候起床，能够使肺气得以舒展，以顺应阳气的舒长，来完成新陈代谢，肃降浊气，使肺气清。这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体阳气，使人一天阳气充足。

　　否则，就好像发动机，过了这段好时机就很难发动人体阳气。早晨5点至7点是人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外，早晨7点到9点人体胃经最旺，9点到11点人体脾经最旺。

　　睡觉房间不宜过大

　　睡觉的房间不宜太大，主要是为聚集阳气。传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗。

　　睡觉要关窗，因为人在睡眠之中，气血流通缓慢，体温下降，人体会在表面形成一种阳气层，这种阳气层它使人叫“鬼魅不侵”。什么意思呢，阳气足的人，不做恶梦，就是这种阳气，占了上风。

　　晚餐不宜过饱

　　如果晚餐过饱，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。中老年人如果长期晚餐过饱，反覆刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。同时，晚餐过饱，必然有部分蛋白质不能被消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，加之睡眠时肠壁蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，有可能促进大肠癌的发生。故晚餐不能吃得太饱，更不能暴饮暴食，因为这很容易诱发急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若抢救不及，往往会危及生命。

　　另外，晚饭吃得过饱，耗气就多，耗气就要动气，就扰动了阳气。晚上阳气不足，就可能导致消化不良，食物积存在胃内，郁久就化热，容易产生胃热，阳盛则热，就会睡不好觉，影响睡眠质量。因此，晚饮不宜过饱，也是怎样睡觉最补的好方法。

　　睡前小妙招

　　助力整夜好眠

　　1、睡前梳头

　　“头梳千遍，病少一半”。头部乃“诸阳之首”，人体 50 多个穴位都聚集于头部。适当刺激头部穴位，有利于改善大脑功能，调节全身经络，达到防病养生的目的。

　　助眠主穴：点揉四神聪

　　•位置：在头顶部，两耳尖连线的中点就是百会穴，百会穴前、后、左、右各1寸处，共4个穴位，统称四神聪。

　　•按摩方法：被按摩者坐位，按摩者用双手的食指和中指分别对准四 神聪的4个穴位，持续点揉1分钟，以局部有酸胀感为佳。

　　•功效：治疗神经衰弱、失眠不寐、 眩晕、健忘、耳鸣、耳聋等。

　　如何梳头？

　　梳头可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳时，双手十指自额上发际开始由前向后梳拢头发至颈后发际，边梳边揉搓头皮，动作缓慢柔和，每次10分钟左右。

　　2、推肝经

　　推肝经（大腿内侧到膝盖这部分），可以畅通肝经、疏调肝气。

　　肝主疏泄，肝气一通，百脉皆通，然而肝气最容易受情绪的影响，不开心容易形成肝郁，肝气一旦郁结，就会更不开心。通肝经，重在一个推字。

　　推大腿：睡前，坐床上，双腿弯曲打开（或坐在凳子上，把一条腿搬起来放在另一条腿上），先从左腿开始，膝盖放平，双手叠按在大腿的根部，稍用力地向前推到膝盖，先左后右，各五十遍。推按的时候，如果涂一些精油、润肤乳液会更好，香味帮助舒缓精神，柔润帮助更好地推按。

　　3、穴位助眠

　　最简单的一种穴位助眠法就是按摩涌泉穴，就是我们常说的搓脚底。

　　方法很简单：手心相对互搓，至双手搓热，再用我们的右手搓左足心（脚底前三分之一的正中间的位置），用左手搓右足心，直到感到发热为止。

　　当然，还有一些小妙招也可以帮助到你，比如睡前半小时不要做剧烈运动，不要胡思乱想，保持右侧卧，肚子和脚注意保暖。

　　养身三大事，一睡眠，二便利，三饮食，其余起居、服装等皆是辅助。三事中睡眠第一。愿您夜夜好眠！

　　转自：老年日报