9月19日，湖南省卫生健康委举办“时令节气与健康湖南·秋分篇”发布会。秋分节气即将到来，三湘大地酷热渐退、秋意渐浓，“秋老虎”时而反复，早晚温差变化较大，加之本土湿度仍然较高，“凉燥”与“湿热”交替影响，易对人体脏腑功能带来挑战。因此，因时、因地做好秋分时节的健康防护尤为重要。

　　湖南省中西医结合医院主任医师肖长江介绍，秋分是24个节气中的第16个节气，秋季第4个节气。秋分这天太阳几乎直射地球赤道，全球各地昼夜等长，按照中医的观点，白天为阳，夜晚为阴，秋分这一天也就是民间所说的“阴阳各半”“平分秋色”。秋分之日正居于秋季90天的中间，是初秋和深秋的“分水岭”，秋分之后，逐渐昼短夜长，天气开始转凉；湖南却有“秋老虎”的说法，虽然秋天到了，气候还是偏热。

　　这种现象，在中医经典《黄帝内经》里专门有种说法叫“至而未至”，其实在湖南的秋天就很典型，立秋之后，而秋凉之气却姗姗来迟，秋老虎长时间盘踞于此，形成了“时至而气不至”的酷热情景，加上秋燥已经来临，所以大家外出就有一种皮肤干热的感觉，和立秋之前的湿热还不一样。

　　在应对外界自然环境的变化中，中医的观点是“天人合一”，“人”这个小系统要顺应天地自然这个大系统，身体才能健康，就是欧阳询所说的“得其大者，可以兼其小”，《道德经》用“人法地，地法天，天法道，道法自然。”予以高度概括，充分体现了人与自然的关系。所以，在秋天我们的饮食、起居和传统保健都应该符合秋季的特点，中医养生主要是“养阳气”。在起居方面要“早卧早起，与鸡俱兴”，不能熬夜。熬夜是耗散阳气最快的方式，阳气耗散容易折寿，这就是为什么有些人熬夜玩游戏容易造成猝死的原因。

　　在饮食调养上，秋天以滋阴润燥为主，所以不建议秋天吃太多辣椒、花椒这样的辛热发散食物，提倡“秋冬萝卜春夏姜，不用医生开处方”。其中，生姜是助阳的，适合春、夏季节，而萝卜是滋阴的，适合秋冬季节食用。秋天也正好是各种水果上市的季节，像苹果、梨子、杏子、梅子、橘子等，这都是秋季常见的水果，具有养阴的作用。另外，湖南地区盛产莲藕，而莲藕是滋阴的，也非常适合女性食用，而且莲藕的淀粉含量比较低，是低碳水的优质主食，完全可以当饭吃，比精制白米更能够降低糖分摄入，从而控制体重。

　　在发布会上，肖长江推荐了一款适合湖南本土的秋分节气的养生药膳食疗方——百合莲子银耳粥：百合15-30克，莲子15-30克，银耳15-30克，小米50克左右，雪梨一个，熬粥喝，能够润燥健脾，滋阴安神。

　　在运动养生方面，中医不主张秋分节气期间进行剧烈运动，尤其一些长时间、长距离、重体力、爆发力的运动，因为这样的剧烈运动很耗散人体阳气。特别推荐八段锦、五禽戏、太极拳、易筋经、八部金刚功、站桩等传统保健运动，能够从人的形、气和神三个层面进行锻炼。

　　总而言之，秋季养生，其核心精髓在于顺应“秋收”的自然法则，让阳气得以收敛，阴精得以滋养。

　　潇湘晨报记者任弯湾 通讯员吴昊 龙利君