生活中

　　有些人白开水喝不够

　　水杯不离手

　　有些人觉得白开水没有味道

　　“难以下咽”

　　长期喝白开水和茶

　　到底哪种更健康？

　　01

　　长期喝白开水的人，身体健康有什么优势？

　　1.身体状态好

　　白开水在维持体内水分平衡、保障身体细胞正常功能方面发挥着重要作用。它是体温调节、营养物质运输以及废物排出等生理过程的关键参与者。

　　同时，白开水不含任何添加剂，这意味着它不会对身体产生额外的负担，也最安全。

　　2.新陈代谢好

　　我们身体里各种器官代谢、生化反应的过程都离不开水分。

　　充足的水分摄取，对于维持人体新陈代谢的正常运作具有不可或缺的作用。水分能够有效地促进体内的新陈代谢过程，进而有助于维持健康的体重和体型。

　　3.心脏更健康

　　研究表明，每天补充足够的水分可以降低患心衰的风险，并减缓心脏功能的下降。

　　4.不容易便秘

　　大部分的便秘患者大多都存在喝水量不足的情况。因为粪便在肠道内停留时间过长，其所含水分被肠道大量吸收，使大便变得难以排出。

　　便秘的人喝水最好是大口大口地喝（即喝满口）吞咽动作快一些，这样水能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动，改善便秘的症状。

　　5.很少有结石

　　很多尿路结石的发生都和饮水不足有关，长期保持一个健康的喝水习惯能有效预防各类结石。而多喝水能冲洗尿路，有利于预防结石形成，以及促使尿石排出。

　　6.痛风风险低

　　喝水对预防痛风的发生也起着至关重要的作用，嘌呤易溶于水，痛风患者多喝水是有好处的，有利于尿酸的排出，预防尿酸肾结石，延缓肾脏进行性损害。

　　7.感冒好得快

　　感冒发烧时，多喝水确实有一定的缓解作用，补充体液流失，避免虚脱。另外，多喝水还能促使出汗和排尿，加速体内细菌和病毒排出。

　　02

　　长期喝茶的人，身体健康有什么优势？

　　生活中爱喝茶的大有人在，红茶、绿茶、白茶、乌龙茶、茉莉花茶……很多“茶友”都有自己的独特喜好。

　　这些长期喝茶的人，身体健康有什么优势呢？

　　1.“三高”风险低

　　对于爱喝茶的人来说，还有一个好消息是喝茶可以调节“三高”。

　　研究指出，茶叶中富含对人体有益的多酚类物质，如儿茶素具有抗氧化、降低血压、降低血糖并改善胰岛素抵抗、降低血脂水平、减少体脂形成等诸多功效。

　　2.心血管病风险低

　　研究发现，喝茶有助于降低心血管疾病风险。长期坚持饮茶的人高密度脂蛋白胆固醇(好胆固醇)水平下降得更慢，心血管疾病的风险降低8%。

　　3.患阿尔茨海默病风险低

　　研究结果显示，与不喝茶的人相比，喝茶可使患阿尔茨海默病的风险降低16%。

　　03

　　喝水喝茶都要适量

　　1.普通人群的饮水量标准

　　《中国居民膳食指南（2022）》指出，低身体活动水平下的成年男性每天应喝1700ml，成年女性每天应喝1500ml。

　　2.特殊人群要控制饮水量

　　正在服药治疗胃溃疡的患者、慢性肾病患者、尿毒症患者、心衰患者。

　　茶叶也并不是人人都能喝、随时都能喝的。喝茶，讲究“四个不”：

　　1.不适合喝茶的人群

　　患有神经衰弱、失眠、甲状腺功能亢进、结核病、心脏病、胃病、肠溃疡的病人都不适合饮茶，尤其是浓茶；还有哺乳期或怀孕妇女和婴幼儿也不适合饮茶。

　　2.晨起、睡前不品，餐前、后不饮

　　3.服用部分药物时不喝

　　4.不宜过浓

　　健康的成年人一日饮茶12克左右，每次3克，用150毫升水冲泡是适宜的。

　　04

　　牢记四点，正确补水更健康

　　主动喝、慢慢咽、别太烫、选对品种

　　茶的品种有很多，要学会根据时间选择：

　　春季适合喝绿茶；

　　夏季适合喝全发酵的红茶；

　　秋季适合喝白茶；

　　冬季适合喝黑茶。

　　综合：央视网、潮新闻、健康时报、湖北日报、北京卫视《我是大医生》栏目