自古以来，人们就对健康长寿、长寿不老非常渴望。无论是古代的炼丹术，还是现代的医学研究，都体现了人们对健康长寿的追求。

　　随着医学发展，虽然医学美容等手段能够改善人们的外貌，看起来更加年轻，但这些方法并不能真正让人长寿。长寿并非依赖于外表的年轻，而是与身体多种内在因素有关。

　　长寿者心理特征

　　01

　　觉得自己比实际年龄年轻

　　长寿老人往往自我感觉比实际年龄年轻许多。其中，70岁甚至70岁以上的健康老年人认为自己看起来比实际年龄平均年轻10岁。

　　千万不要早早地认定自己老了、不中用了，多保持年轻心态，人生永远从今天开始！

　　02

　　性格开朗，喜欢交朋友

　　俗话说，多个朋友多条路，说的是人熟好办事，研究表明，朋友多还能促使人长寿，与五个以上亲密朋友一直保持接触或电话联系的老人，比朋友相对较少的死亡率低22％。

　　朋友能够帮助人排遣压力，解决困难，也能激励健康的生活习惯。

　　03

　　懂得释怀

　　40岁后，该释怀的释怀，该放下的放下，不要再为难自己，委屈自己，不要再逞强，不要再纠结。我们已经过了任性的年龄，生命已经由不得你再去糟蹋。如果你不爱惜自己，又有谁会真的在乎。

　　懂得释怀的人，心态更好，看得更开，自然也就更加长寿、快乐！

　　长寿者的生理特征

　　01

　　手劲大，握力大

　　在中老年人中，握力是一个很重要的指标，不仅能反映肌肉强度也能反映出疾病死亡风险。

　　握力可能比血压预测因心血管疾病等死亡的风险更准确，较弱的握力与因病死亡风险增加呈正相关。这可能是因为相较于肌肉力量更强的人，肌肉力量弱的患者病情可能发展更快，更有可能因为疾病而死亡。

　　02

　　走路快、步速快

　　走路快、步速快的人不仅可能更长寿，而且在生物年龄上，比走路慢、步速慢的人更年轻！

　　与走路慢的人相比，那些走路快的人更年轻，更不可能吸烟，更不可能有慢性疾病或有行动限制；而走路慢的人的身体活动更少，肥胖率更高。研究发现：步行速度与反映身体衰老的指标“白细胞端粒长度”之间存在因果关系。身体年龄越大的人，细胞的端粒长度就会越短。而走路快的人比走路慢的人“白细胞端粒长度”明显更长，意味着具有更大的长寿可能。走路慢的人和走路快的人之间的“白细胞端粒长度”差异相当于16岁的年龄。这相当于走路快的人比走路慢的人要年轻16岁！

　　03

　　轻微胖、腰围细

　　老人瘦一点更长寿，还是胖一点更长寿？但研究发现：微胖且腰围细的老人更长寿。

　　微胖：体重指数（BMI=体重÷身高的平方）每增加1千克/平方米，全因死亡风险降低4.5%，体重指数在28千克/平方米左右时，死亡风险最低。这表明高龄老人的身材稍微胖一点更利于长寿。腰细：腰围与全因死亡率、心血管疾病死亡率和非心血管疾病死亡率呈正因果关联。换句话说，如果同样身高、胖瘦的两个人，其中一个人腰围更细，则这个人死亡风险更小、长寿的可能性更大。

　　早起做好三件事，助力长寿

　　01

　　慢起床

　　起床要慢，即刚睡醒时，睁开眼在床上躺30秒，起来后坐30秒，坐到床边等30秒，然后再下床。以免因大脑供血不足，而引发中风、猝死等意外。

　　02

　　喝杯温水

　　白开水是晨起第一杯水的较优选择。饮水时要少量多次饮用，不能猛灌，饮水量不超过100毫升。水温最好控制在20℃C~40℃，因为过烫的水会增加患食管癌的风险。

　　03

　　吃顿营养早餐

　　早餐时间在7:00~8:00为宜。食物里需要包含碳水化合物、蛋白质、卵磷脂、维生素及矿物质。