你有没有开灯睡觉或看着手机入睡的习惯?这些看似微弱的夜间光线,其实正悄然影响着我们的健康与睡眠质量,与代谢健康存在着千丝万缕的联系!
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夜间卧室灯光
在悄悄影响代谢系统
卧室光照强度和持续时间与血糖代谢标志物显著相关。光照强度每增加一个标准差,胰岛素水平、胰岛素抵抗指数和甘油三酯葡萄糖指数就会上升,且在进食时间较晚的人群中更为明显。
这背后的原因是褪黑素。这种“睡眠荷尔蒙”不仅能帮助人入睡,还能调节身体的代谢。哪怕是手机充电器发出的微弱蓝光,也会减少褪黑素的分泌。
所以,夜间灯光暴露与代谢健康相关。晚上保持卧室黑暗有助于预防葡萄糖代谢紊乱。
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夜间卧室有亮光
影响心血管,还易变胖!
1.夜间卧室有亮光,影响心血管
睡觉时暴露在更亮的光线下,会使身体进入更高的警戒状态,还会一直刺激交感神经系统,让心跳加快、血管收缩,长期如此会导致心脏代谢健康的下降。
2.夜间卧室有亮光,更容易变胖
晚上睡觉时受人造光源照射的女性更易发胖,尤其是睡觉时开灯或开电视的人。
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做好几件事
减少光线对睡眠的影响
1.卧室局部照明
应采用普通照明与局部照明相结合的方式。建议卧室采用低色温光源,会使人平静、舒缓和放松。
比如,睡眠休息区的照明,应以局部照明即床两边的台灯或壁灯为主,以普通照明吸顶灯为辅,这样可以避免过强的灯光对视力的损害,并且可以防止吸顶灯光照射在家具上所产生的眩光。
2.卧室里少用电器
睡前1小时调暗室内灯光,尽量少使用手机、电视和电脑等电子设备,这些电子设备不仅会产生光线,还会产生一些噪声或热量。
3.窗帘选择遮光的
选择遮光率95%以上的窗帘,缝隙处可用磁性遮光条密封,睡眠时拉上窗帘可以有效阻挡室外光线。如果不能完全遮光,睡眠时可以使用眼罩。
4.半夜醒来少开大灯
老人习惯起夜,可以选择使用柔和的0.8~2瓦的小夜灯,避免使用刺眼的手机灯光或大灯。
同时,小夜灯的位置也应避免直射眼睛,比如可将其设置在更靠近地板、低于床面的位置。
从今晚开始
避免开灯睡觉
和黑暗握手言和吧!