脂肪肝已成为众多疾病中最常见的一种，在很多人的印象里，患脂肪肝的都是大腹便便的中年人，但其实不少年轻人体检后也被查出脂肪肝。

　　这是因为，脂肪肝不仅和吃有关，还与个人的生活方式息息相关。其中很多人都容易忽视的一个习惯，每天都在悄悄地给肝脏“增肥”，这就是久坐。

　　1.久坐与脂肪肝呈正相关

　　有研究表明：坐着时间越久，越容易得非酒精性脂肪肝。一份研究了超13万名受试者的大样本调查发现，久坐和非酒精性脂肪肝的发病率呈正相关。另一项研究显示，每天坐着的时间每增加1小时，肝脏脂肪就会增加1.15%。

　　也就是说，坐时间越久，肝脏上堆积的脂肪就越多。

　　2.久坐中断可有效降低脂肪肝相关指标

　　实际生活中，由于工作性质等原因，很多人不得不久坐。专家建议，可久坐中断，即通过站立和散步等中低强度活动打破久坐。

　　多项研究表明：无论是通过散步或站立等中低强度活动打断久坐，对降低与脂肪肝有关联的指标都是有用处的。

　　■ 起身走一走，降低胰岛素水平

　　一项研究表明：久坐一段时间后，进行2分钟低强度步行，可以有效降低超重/肥胖人群的餐后血糖和胰岛素水平。

　　■ 起身站一站，降低血糖

　　站立作为中断长时间坐着的方法，可以显著降低餐后血糖。

　　一项针对23名超重/肥胖久坐办公室人群的研究表明，在餐后8小时内交替进行坐立姿势（即坐30分钟，站30分钟），可显著地降低超重和肥胖且缺乏运动的受试者的餐后血糖反应。

　　■ 起身次数越多，越降低血脂和缩小腰围

　　久坐中断的总次数越多，就越能显著降低腰围、BMI、甘油三酯和2小时血糖。

　　3.正确安排饮食，减轻脂肪肝

　　综合：央视新闻、央视财经、健康中国