内容转自：中国中医药报，有删改。

　　作者：邓沂 安徽中医药高等专科学校

　　饮食失节、不良生活习惯等常引起胃气不和，是导致失眠、睡眠障碍的主要原因。譬如《素问·逆调论》指出：“阳明者胃脉也，胃者六腑之海，其气亦下行。阳明逆不得从其道，故不得卧也。《下经》曰：胃不和则卧不安。此之谓也。”这段话的意思是说：足阳明经脉这条经络与胃关联，胃主受纳饮食水谷，其与脾的运化饮食精微功能相配合，可将饮食水谷转化为人体自身的气血精津液，营养脏腑组织器官。阳明经为五脏六腑之海，功能以和降为特点，若阳明经脉之气不循常道运行，胃气逆而不降，即会影响正气从阴出阳、从阳入阴的过程，继而出现失眠、睡眠障碍的情况。《下经》这本书曾说“胃不和则卧不安”，讲的就是这个道理。以下详细介绍预防和分型调治“胃不和则卧不安”的方法。

　　预防有方

　　要在日常生活中预防“胃不和则卧不安”，可以从以下几方面入手。

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　　晚餐饮食宜少

　　我国自古以来就有“早饭宜好，中饭宜饱，晚饭宜少”的养生箴言。晚餐饮食宜少，符合晚上人们阳气收藏、活动较少、营养需求相应减少等生理活动改变的要求。另外，也要注意至少要在就寝前两个小时进餐，这样既能保证人们正常营养的供给，又不影响睡眠。晚上多食易致胃气逆乱，引起失眠。除了多食，吃坏肚子、吃得太辣太甜等均可能引起胃气逆乱、脾胃功能失调，导致失眠。

　　如偶尔晚餐吃多了，或消化功能较弱经常出现胃脘饱胀感的人，晚餐可吃些萝卜汤、拌萝卜、腌萝卜等，起到消食导滞、和降胃气的作用，避免影响阳气敛藏，使晚上睡眠安定。除了萝卜，其他能消食的药材、食物也可起到促睡眠的作用。

　　2

　　餐后适度运动

　　俗语云“饱食勿硬卧”“食饱不得急行”，又说“饭后百步走，活到九十九”，唐代孙思邈《摄养枕中方》则明确指出“食止行数百步，大益人”。说明饭后应适度活动。

　　食后即睡卧会使饮食停滞，食后急行、剧烈运动又会使血液流于四肢而影响消化吸收功能。所以，食后尤其是晚餐后缓缓活动，一则可促进胃肠、脾胃功能，二则脾胃安定有促进睡眠的作用，三则运动的消耗也有助眠的功效，对健康十分有益。

　　3

　　摩腹按穴

　　晚饭以后可进行摩腹，做法十分简单，将手搓热，放于上腹部，按顺时针方向环转按摩，连续摩腹20~30次。本法有促进胃肠运动和治疗消化不良、胃肠功能紊乱、慢性胃炎等病症的作用，同时亦有促进睡眠的功效。

　　此外，还可以按摩足三里、天枢穴。足三里穴属于胃经，位于膝盖骨下3寸外1寸的位置。经常按摩此穴有健脾和胃、帮助消化的功效。天枢穴属足阳明胃经，是大肠之募穴，与胃肠关系密切。天枢穴位于腹中部，距脐中2寸，左右各一个。每日睡前可按压左、右天枢穴各2~3分钟，可以起到促进肠道蠕动、帮助消化的作用。

　　分型调养

　　针对已经出现“胃不和则卧不安”症状的患者，可根据具体表现选择适合的方法进行调治。

　　1

　　消食导滞，通降助眠

　　表现：入睡困难，易于早醒，伴口臭泛酸、上腹部胀闷不适，或恶心呕吐、五更泄泻、大便无规律等。

　　药膳：萝卜猪肚汤。准备萝卜500g，猪肚1个，花生100g，盐、胡椒粉各适量。将萝卜洗净切块，猪肚洗净，沸水焯过，稍凉切大块，与花生一起放入瓦锅内，文火煮1小时，放入适量盐、胡椒粉即可。另外，日常还可用陈皮、普洱、山楂泡茶，常饮为佳。

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　　除湿化痰，理气助眠

　　表现：多梦易醒，胸部和上腹部胀闷不适、恶心欲呕，或兼有头晕目眩、身体困重、咳嗽痰多、口中发淡不渴等。

　　药膳：枇杷叶瘦肉汤。准备枇杷叶5g、瘦肉50g、生姜3片、盐适量。将瘦肉、生姜洗净，枇杷叶洗净去毛，放入炖盅内，加清水适量，隔水炖30分钟，加适量盐调味即可。另外，平时可常用陈皮、生姜、茯苓、薏苡仁等煮粥食用。

　　3

　　暖胃散寒，和胃助眠

　　表现：睡眠不沉、醒后难以再睡，伴畏寒怕冷、手足发凉、腹中隐痛绵绵、食少便溏、小便清长等。

　　药膳：当归生姜羊肉汤。准备当归20g，生姜30g，羊肉500g，黄酒、盐适量。当归洗净、用清水浸软，生姜洗净、切片，羊肉剔去筋膜、放入开水锅中焯去血水后捞出、切片。将当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加入适量清水、黄酒，旺火烧沸后撇去浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂，加入食盐等调味品即可。另外，平时可经常饮用红糖姜茶等。

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　　疏肝理气，和胃助眠

　　表现：睡卧不宁，梦中易惊醒，伴有脘腹和两胁胀痛，或兼有身体转动时两腰胁隐痛、口苦、打饱嗝、放屁多、小便短赤频涩等。

　　药膳：花生莲藕龙骨汤。准备莲藕3节，花生100g，猪脊骨250g，佛手5g，盐、胡椒粉适量。莲藕去皮，洗净切块，放入清水中浸泡。猪脊骨斩块，放入沸水中焯去血水和异味，捞起沥干。花生洗净。砂锅中注入适量清水，放入所有食材，加盖大火煮沸，改小火煲1小时，加盐、胡椒粉适量调味即成。日常宜常饮玫瑰花茶、蜂蜜柚子茶等。