盛夏夜晚，你是否也在床上辗转反侧，被热浪和蚊子折磨得无法入睡？当空调、电扇和数羊大法都失效时，不妨试试中医的安眠秘籍。这次不是简单的“多喝热水”，而是一套比冰凉贴更走心的入眠方案，让你在这个夏天告别失眠困扰！

       为啥夏天特别容易睡不好？

　　夏季属火，对应五脏中的“心”。中医认为“心主神明”，夏季心火容易上亢，导致心神不宁，表现为难以入睡、多梦易醒。此外，夏季暑热常夹带湿气，湿热胶着体内，阻碍气机运行，引发头晕身重、胸闷烦躁，进一步影响睡眠质量。

　　从现代医学角度看，人体最佳入睡温度是22～25℃。当环境温度超过28℃时，身体为了维持恒温需要持续排汗，交感神经一直处于兴奋状态，导致血压波动和代谢紊乱，直接影响深度睡眠时长。

　　难怪我们在夏夜总是翻来覆去睡不着！

      这样“降温”才有效

　　1. 竹席薄荷水降温法

　　不用花大价钱，家里的竹席就能变身“天然空调”。睡前用薄荷叶煮水放凉后擦拭席面，再装入喷壶中均匀喷洒在室内。

　　薄荷归肺、肝经，能宣散表热；竹子性寒，可吸湿散热。两者配合使用，能有效降低体表温度，缓解暑热带来的烦闷感。

　　2. 药枕助眠法

　　取晒干的荷叶100克、菊花50克、淡竹叶50克，混合后装入棉麻枕套，每周拿出来晾晒防潮。

　　这三种材料各有妙用：荷叶清热解暑，菊花平肝明目，淡竹叶能导心火下行。三者协同作用，可以缓解头颈部的燥热感，让你枕上即凉。

　　3. 按揉少冲、涌泉穴

　　睡前用拇指按压两个穴位各2分钟，配合深呼吸，能即时降低体感温度：

　　少冲穴：位于小指末节桡侧，是心经井穴，可清心泻火

　　涌泉穴：位于足底前1/3凹陷处，属肾经井穴，能引火下行

　　这个方法简单易行，随时随地都能操作，是夏夜应急的好帮手。

       这些“助眠”秘诀你一定要知道

　　1. 子午觉养心神

　　夏季昼长夜短，可以遵循“子时大睡、午时小憩”的原则。午睡控制在15～30分钟为宜，时间过长反而会让人感到昏沉；子时（晚上11点到凌晨1点）一定要入睡，因为这个时段阴气最盛，最有利于养阴安神。

　　2. 草本足浴方

　　用夏枯草15克、夜交藤10克、合欢皮10克、生姜10克，煮沸后兑温水泡脚15分钟。

　　这个方子中，夏枯草清肝火，夜交藤养血安神，合欢皮解郁助眠，生姜则能引热下行。泡完脚后，你会明显感觉头部清凉，脚底温暖，整个人都放松下来。

　　3. 芳香疗法

　　将佩兰和薄荷打粉装入香囊，放在枕边。佩兰能化湿醒脾，薄荷可疏风散热，两者的芳香气味通过鼻窍进入肺经，宣发郁热，缓解因暑湿引起的头重如裹感。

　　4. 饮食调理

　　夏季睡前饮食要特别注意：

　　不过饱：七分饱为宜，避免“胃不和则卧不安”

　　不过晚：睡前3小时结束进食，防止食积化热

　　不过腻：少吃糯米、肥肉等黏滞难化之物，减少痰湿生成

　　推荐两款助眠药膳：

　　莲子百合粥：莲子(去心)20克、百合15克、粳米50克煮粥，清心润肺，适合多梦易醒者

　　乌梅冰糖饮：乌梅3颗、冰糖5克煮水代茶，酸甘化阴，生津止渴

      是季节性问题还是长期失眠？

　　需要注意的是，夏季的睡眠问题和长期失眠是有区别的。

　　季节性睡眠问题主要由高温天气引起，表现为入睡延迟、夜间易醒，但症状较轻，白天精力尚可。中医认为这多属于“暑热扰心”或“湿热困脾”，通过上述方法调理即可改善。

　　而长期失眠往往与更深层次的病理因素相关，表现为持续性的入睡困难和睡眠中断。这种情况下，单纯调整生活习惯效果有限，需要系统治疗，结合中药、针灸等综合干预，建议及时就医。

　　夏季睡眠问题虽然常见，但通过中医“天人相应”的整体观念，外调环境以避暑降温，内养心神以平衡阴阳，辅以饮食作息调整，就能破解夏夜难眠的困扰。记住：优质睡眠是身体最好的“清凉贴”，愿每位读者都能在炎炎夏夜，安然入睡，晨起神清气爽！

　　作者 | 航天中心医院 钞建峰