睡觉出现这3种情况

　　你可能变老了

　　①睡眠时长减少

　　随着年龄增长

　　人的睡眠时长会减少

　　有研究发现

　　50岁之后，每过10年

　　睡眠总时长会减少27分钟

　　②出现碎片化睡眠

　　比如睡到后半夜总是醒

　　醒了后又睡不着

　　这种情况

　　通常也与年龄增长有关

　　③深度睡眠减少

　　随着年龄增长

　　生长激素分泌下降

　　深度睡眠的时间就会减少

　　想要提高睡眠质量

　　记住以下5个小妙招

　　①穿袜子睡觉

　　有研究发现

　　和睡觉时不穿袜子的人相比

　　穿袜子睡觉的人

　　入睡更快、睡眠质量更好

　　这是因为穿着袜子睡觉

　　可以为人体提供

　　舒适、温暖的睡眠环境

　　②盖厚一点的被子

　　可以帮助人体释放褪黑素

　　有助于提高睡眠质量

　　③睡觉前泡脚

　　有助于提高睡眠质量

　　建议睡前1小时

　　用40℃以内的温水

　　泡脚20分钟

　　④睡前不玩手机

　　睡前玩手机8分钟

　　身体可能会兴奋1小时！

　　想要睡个好觉

　　建议你睡前不要玩手机

　　⑤睡前做一做助眠运动

　　比如深蹲或者踮脚等简单运动

　　可以帮助延长睡眠时间

　　注意！睡前1～2小时

　　不要进行剧烈运动